孕婦營養早餐食譜壹周搭配
孕婦營養早餐食譜壹周搭配
孕婦營養早餐食譜壹周搭配，俗話說：壹日之計在於晨，現在很多人非常看重早餐的營養，特別是孕婦，因為早餐是壹天當中的第壹餐，下面為大家分享孕婦營養早餐食譜壹周搭配。
孕婦營養早餐食譜壹周搭配1星期壹
早餐：饅頭2個、小米粥1碗、西紅柿炒雞蛋、肉絲炒榨菜、香蕉1個
星期二
早餐：牛奶大米粥1碗、胡蘿蔔燉牛楠、爽口白菜、蘋果1個
星期三
早餐：掛面臥雞蛋1碗、瘦肉炒芥蘭、攔海帶絲、火龍果1個
星期四
早餐：大麥薏米粥1碗、饅頭1個、拌二筍、清炒肝尖
星期五
早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小餅1個、煮雞蛋1個、土豆燒牛肉、時令水果1個
星期六
早餐：海米菠菜粥、饅頭1個、蠔油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉
星期天
早餐：地瓜粥、蔥油餅1個、雞蛋炒菠菜、鹵牛肉、橙汁1杯
孕婦營養早餐食譜壹周搭配2壹、早餐壹杯牛奶。提起早餐可能大部分人會想起米飯和包子，但除了這些澱粉類的食物之外，建議孕婦在早上的時候可以多給身體補充壹些低脂乳制品，像是牛奶等。若是孕婦不喜歡喝牛奶，也可以用無糖豆漿來替換。
二、水果、生菜不宜當主食。很多孕婦在吃早餐的時候，為了盡可能的少攝取壹些澱粉量會將生菜和當成主食，但這樣的想法是錯誤的。孕期女性對食物的渴望性要遠超平常，而且生菜和水果也完全不頂餓，吃完沒到中午就會有餓感，所以建議大家不要光吃這兩樣，可以適當的搭配壹些吐司。
三、可以多吃全麥食品。其實孕婦並不是吃的越多越好，若是平時不控制食量吃太多東西，容易導致胎兒發育過大，從而致使孕婦在生產的時候出現難產的現象。所以建議孕婦在早餐的時候可以多吃壹些全麥食品，以免增加脂肪，導致過度肥胖。
綜上所述，孕婦在孕期壹定要保證自身營養，但在補充營養的同時千萬不能讓自己的身體太過發胖，發胖不僅會導致孕婦患有高血壓、高血糖的病癥，在生產的時候還會出現難產的癥狀。所以建議大家平時盡量采取少量多餐的方式來吃壹些全麥食品和對胎兒的`成長有促進作用的食物。
孕婦營養早餐食譜壹周搭配3孕期壹周食譜指南
周壹
早餐：牛奶葡萄幹燕麥粥，溏心蛋，香蕉
加餐：夏威夷果
午餐：芥菜幹貝湯，木耳炒花菜，青椒肉絲，米飯
加餐：獼猴桃
晚餐：紫菜豆腐湯，彩椒圓白菜，醬汁蒸鱈魚，米飯
加餐：酸奶
周二：
早餐：核桃豆漿，香菇青菜包，溏心蛋
加餐：蘋果
午餐：冬瓜蝦皮湯，口蘑炒蘆筍，胡蘿蔔燜牛肉，米飯
加餐：葡萄
晚餐：西紅柿雞蛋湯，熗炒西葫蘆，醬爆魷魚圈，米飯
加餐：牛奶
周三：
早餐：銀耳蓮子木瓜羹，胡蘿蔔雞蛋餅
加餐：酸奶
午餐：玉米排骨湯，麻醬拌茼蒿，蝦仁蒸豆腐，米飯
加餐：甜橙
晚餐：絲瓜文蛤湯，藕片荷蘭豆，醬燒雞翅，米飯
加餐：牛奶
周四
早餐: 三鮮小餛飩，草莓
加餐：杏仁
午餐：海帶豆腐味增湯，草菇豌豆苗，幹燒黃花魚，米飯
加餐：柚子
晚餐：菠菜雞蛋湯，素炒洋蔥，麻油豬肝，米飯
加餐：酸奶
周五：
早餐：小米山藥松仁粥，牛奶蒸蛋羹，萵筍拌木耳
加餐：甜瓜
午餐：西紅柿金針菇湯，黃豆炒芥菜，蒜苔肉絲，米飯
加餐：水蜜桃
晚餐：銀魚蘿蔔絲湯，蒜蓉蒸茄子，白灼基圍蝦，米飯
加餐：酸奶
周六：
早餐：青菜雞蛋面，車厘子
加餐：腰果
午餐：香菇烏雞湯，熗拌西蘭花，家常豆腐，米飯
加餐：梨子
晚餐：黃瓜竹笙湯，酸辣娃娃菜，紅燒鯧魚，米飯
加餐：牛奶
周日
早餐：豆奶，雞蛋沙拉三明治，藍莓
加餐：榛子
午餐：茭白豌豆湯，白灼秋葵，蔥爆羊肉，米飯
加餐：芒果
晚餐：奶油蘑菇雞蓉湯，凱撒沙拉，菲力牛排
加餐：酸奶
孕婦營養早餐食譜壹周搭配4周壹：全麥面包+牛奶+蘋果
全麥面包提供膳食纖維素和碳水化合物，牛奶提供優質蛋白和鈣，蘋果提供維生素，不過要註意很多商家的全麥面包這是加了壹點麥皮，不算是真正的全麥面包。
周二：小米花生粥+雞蛋+青菜
小米在雜糧中算是比較好消化，加上必需脂肪酸含量豐富的花生營養更高，雞蛋有助於補充維生素D和優質蛋白，蔬菜可以補充膳食纖維素和礦物質。
周三：燕麥+牛奶+葡萄
要註意不要買加糖的燕麥，直接買哪種壹包包的，配料中只有燕麥的。
周四：雞蛋青菜面+酸奶
面條盡量選擇低鈉的，煮的時候記住不要放太多油
周五：大麥薏米花生粥+涼拌黃瓜+水煮蛋
如果覺得太撐了，可以把水煮蛋換成牛奶或者酸奶，等到10、11點時候再吃。
孕婦營養早餐食譜壹周搭配5孕婦營養早餐粥
1、草莓燕麥粥
做法：將草莓洗凈後切成小丁狀，鍋中燒熱水水開後將燕麥片倒入鍋中充分攪拌；然後加入牛奶用小火熬煮，在起鍋前將草莓丁放入燕麥牛奶粥中即可。
2、香菇玉米粥
做法：將胡蘿蔔、玉米和香菇洗凈後切成小粒狀備用，大米提前浸泡壹小時；然後將大米放入鍋中，加入香菇粒和適量的水用大火熬煮，煮開後加入胡蘿蔔、玉米粒攪拌均勻，根據孕婦的口味也可以加入適量的火腿丁味道更佳；小火慢煮15分鐘之後，在起鍋前均勻的撒上蔥花即可。
3、香菇魚片粥
做法：將大米、魚肉和香菇洗凈，香菇和魚肉切片、生姜切絲備用；鍋中燒熱水將大米放入煮粥，煮制粘稠時加入香菇和魚片充分的攪拌，可以適量的放入姜絲去腥；最後在起鍋前放適量的食鹽調味即可。
4、什錦甜粥
做法：將所有的食材洗凈備用，鍋中燒水水開後先將綠豆放入水中煮成7成熟；然後加入適量的開水後，依次加入大米、小米、花生仁、核桃仁、紅棗和葡萄幹進行充分的攪拌，煮制米粥粘稠即可起鍋。
5、桂圓紅棗糯米粥
做法：將紅棗和桂圓洗凈備用，糯米提前在水中浸泡1小時；先將糯米在鍋中熬煮，等糯米煮制7成熟時將備好的桂圓和紅棗放入鍋中，小火慢煲半個小時，最後在起鍋前放入適量的紅糖，待紅糖融化後即可。