白領睡前4式瑜伽減肥又減壓
白領睡前4式瑜伽減肥又減壓
白領睡前4式瑜伽減肥又減壓，有心臟病的人不適合做這項運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，明白白領睡前4式瑜伽減肥又減壓，就快快動起來吧！
白領睡前4式瑜伽減肥又減壓1
1、雙腿背部伸張式
伸展背部 強健內部器官
伸展背部的運動，不僅能夠讓線條變得漂亮，同時也能強健消化器官和呼吸系統。
動作要領：
雙腿伸直坐於墊子上，後背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展；呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原；呼氣，雙手向下放松。
訓練效果：
使整個背部得到伸展，增進脊柱的'力氣和彈性，同時也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，讓大腿和腹部緊實，可以強化消化系統以及呼吸系統。
2、船式
減壓放松
這個動作不僅有鍛煉的效果，還能夠放松身心，疲勞和精神緊張的時候不妨做下試試。
動作要領：
仰臥，雙腳並攏，雙臂平放在體側。吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上擡起，只有臀部著地、並以脊柱骨為支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖；如果可以的話，雙手拉住妳的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調勻呼吸，全身放松。
訓練效果：
增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。
3、側角伸展式
瘦腰緩解坐骨神經痛
瘦腰的動作，如果有坐骨神經痛的癥狀，每天堅持練習可以有效緩解。
動作要領：
雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放於右腳前側，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。註意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣，手臂帶動身體慢慢向上還原，做反方向。
訓練效果：
胸部以及兩踝的伸展鍛煉，能夠減輕關節疼痛和坐骨神經疼痛，有刺激腸胃蠕動的作用。並且有助於消化過程同時減少腰圍脂肪。
4、鴿子式變體
鍛煉全身肌肉群 伸長身段
這個動作能夠鍛煉到全身的肌肉群，經常練習就可以擁有修長柔軟的身段。
動作要領：
雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上擡起，右手肘關節夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鐘，雙腿交換，練習時調整兩膝左右成壹直線，把註意力放在腰背上。
訓練效果：
強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環。
白領睡前4式瑜伽減肥又減壓21、側邊嬰兒式
a、兩手伸直貼地向前延長，將前額輕貼地面，並用鼻子深呼吸。
b、輕輕將手像右側移動，變成側邊嬰兒式。手掌用力固定於地面，尾椎往後腳跟拉長。
c、深呼吸幾次，接著慢慢轉回中間、再轉到左邊。
2、貓式
a、跪著，手掌與雙腿碰地。
d、吸氣時，凹背、胸部打開、擡頭向前看。
c、吐氣時，拱背、放松頭部。
d、重復數次，動作放慢配合呼吸。
3、坐姿體前彎
a、坐下雙腳直直像前伸。
b、吸氣，拉長妳的脊椎;吐氣，輕輕向前折叠。
c、深呼吸幾次，感覺妳背和腿部後側的延伸感。慢慢起身回到中間。
4、盤腿向前彎
a、把自己調整到舒適的盤腿姿勢。
b、雙手伸直帶動身體向前。盡量讓心臟貼地。
c、慢慢起身，伸直腿抖壹抖。接著再盤腿壹次，上下腳又和上次相反，好了之後重復b動作。