自我催眠術入門教程

自我催眠術入門教程如下：

壹、條件反射操作練習之壹：

閉眼、呼吸調控後進入淺眠狀態，自我暗示以下五句話：?“ 右腕沈重，像鉛壹樣沈重?”“ 右腕非常沈重，沈重?……”“我的左腕沈重，像鉛壹樣沈重?”“ 左腕非重沈重，很沈重?……”“ 左右兩腕像鉛壹樣沈重?” 。

以上暗示反復進行，從腕到手指，從手指到肩膀為止，使其處於壹種被動聽命的狀態。所需時間約?3 分鐘。

二、條件反射操作練習之二：

方法、姿勢等與操作練習之壹相同，但是把自我暗示的五個句子中的?“ 腕?” 換成?“ 腳?” ，暗示句如下：?“ 右腳沈重，像鉛壹樣沈重”“ 右腳非常沈重，沈重?……”“ 我的左腳沈重，像鉛壹樣沈?' 重?”“ 左腳非常沈重，沈重?……”“ 左右兩腳像鉛壹樣沈重?” 。

以上暗示反復進行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持松弛狀態。所需時間?3 ～?5 分鐘。兩個練習結束後，休息壹會，自我暗示?3 次：?“壹切正常?” 。然後睜開眼睛，蘇醒。

三、條件反射操作練習之三：

呼吸、姿勢和方法與操作練習之壹相同。閉眼後，想象坐在壹間磁石砌成的房間中，房間四周發出強大的?“ 磁力?” ，自我暗示以下五句話：?“我的眼皮沈重，沈重?……”“ 我的眼皮非常沈重?”“ 我的眼皮像鉛壹樣沈重?”“ 眼皮閉上?”“ 眼皮緊緊地閉上?” 。

以上暗示反復進行?3 次，然後冥思?3 ～?5 分鐘，結束練習（方法見練習之二）。

四、條件反射操作練習之四：

采取深腹式呼吸法，橫躺或仰臥在睡椅或床上，兩手置於腹部肚臍處。想象自身坐在陽光明媚的公園裏，或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話：“ 腹部溫暖，溫暖?”“ 我的整個腹部非常溫暖?“‘ 像太陽光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的?”“ 腹部溫暖，非常輕松?”“腹部輕松、舒適，非常溫暖?” 。

以上暗示反復進行?3 次。當腹部確實有壹種充實的溫暖感後，可以結束所有練習，自我暗示?3 次：?“ 壹切正常?” 。然後睜開眼睛，蘇醒。