頭痛該怎麽解決
頭痛是壹種非常頑固和多發的疾病，常常在妳預料不到的情況下突然襲擊妳的神經，盡管頭痛非常令人痛苦，卻很少引起人們的重視。但如果癥狀很重，反復出現並伴有其他癥狀，妳還是必須采取措施，包括請醫生會診，以免延誤病情。
根據發病的原因我們可以將頭痛分成以下幾類：
1、緊張性頭痛(Tension headache)：是壹種範圍比較廣的持續性頭痛，它通常表現為壹種混沌、持續而不是脈搏劇烈悸動或刺痛式的頭痛。這種頭痛就像它的名字，通常在妳緊張時出現，放輕松後就不見了。
2、竇性頭痛(sinnsheadache)：疼痛部位主要在前額、鼻區或眼睛，有時甚至位於頭頂，並伴有壓迫感。這壹持續性的頭痛通常是竇腔粘膜發炎感染引起，環境過敏、食物都可能是始作俑者。
3、斷絕咖啡因(Caffelnewithdrawal)頭痛；如果妳愛喝咖啡，壹旦哪壹天少喝了，這種頭痛就會發作，此時只要喝壹杯咖啡，就不藥而愈了。
4、青光眼(Glaucoma)：有時候會出現眼睛疼痛、頭痛和嘔吐的現象。
5、偏頭痛(Uigraine)：開始是搏動性的頭痛，通常源自某壹眼的上方或後面；或也可能從頭的背面開始發作，然後延及頭的壹整邊。它通常伴有惡心、嘔吐、視線模糊、四肢刺痛及麻痹；偏頭痛可持續幾小時到幾天之久。(詳情請見上卷第八章)
可能引起頭痛的因素包括：情緒緊張、壓力、焦慮、便秘、眼、鼻、喉的疾病、頭部創傷、空氣汙染、鼻竇炎、使用藥物、抽煙、發燒、使用香水、過敏癥等。
引起頭痛的過敏食品包括：小麥、巧克力、味精、亞硫酸鹽、糖、熱狗、檸檬酸、發酵食物(乳酪、酸酪乳)、酒、醋、鹵味等。另外的壹些可能性包括：腸子問題、真菌過敏、腦部問題、貧血、低血糖、使用過量的維生素A(停用後，即可解決問題)、缺乏維生素B、高血壓、磨牙、肝功能不良及喝過量的咖啡。
其實，不論妳患的是哪壹種頭痛，妳都應找出原因，並控制它們。想讓頭痛遠離妳嗎?請先讀壹讀下面的秘方。
19種消除頭痛的方法
家庭治療措施
●緩和緊張性頭痛的方法
緊張性頭痛是最常見的頭痛類型，雖然它們通常很快會消失而且疼痛比較溫和，卻可能很集中，有時比偏頭痛還厲害。妳可以從以下壹些特性辨別它們跟偏頭痛的差異：
有壓迫感和緊縮性。
由溫和而逐漸加重。
頭兩邊都會痛。
不因例行性的體能活動而加劇。
不會有惡心、嘔吐、對光或聲音敏感等癥狀。
大部分的醫生認為，緊張性頭痛是因為額頭四周、耳上或後腦等部位的肌肉因緊張而切斷流向動脈的血管所引起的。解決之道就是要使這些部位的肌肉放松，這只要稍加練習就可以輕松做到。
以下是緊張性頭痛發作時可以采取的做法：
●先確定妳的診斷是正確的
排除其他可能引起妳頭痛的原因，像斷絕咖啡因、牙痛、鼻竇毛病、睡眠不足、沒吃東西或其他因素。
●然後放松心情
心情放松法快速又有效，妳做得愈多，就愈有效。當妳覺得情緒變得緊張，肌肉緊繃時，就可以做。妳可以試著做深呼吸，或閉目遐想，不久之後妳會發現，放松可以變成壹種自然而然的反應，妳的頭痛也就隨之逐步消失。此外，生物回饋也有幫助。
●學會放松肌肉
要想緩和緊張，妳還可以嘗試肌肉放松法，此法對減緩緊張非常有效。需要放松的肌肉包括：額頭上的肌肉、頸背的肌肉、兩邊太陽穴的肌肉。
妳可以用按摩的方式使這些肌肉的“外在”放松，或者用意識刻意由“內在”將緊繃的肌肉放松。先把呼吸調慢，然後想像每壹口吸進的空氣都能將放松的感覺帶進妳的肌肉裏，而每壹”呼出的氣都是把緊張釋放出去。將眉毛上下挑動壹番，釋放緊繃的感覺，要將妳意識中任何緊張的感覺都放松開來。
接著將註意力集中在後腦頸部，也就是連接頸部肌肉的後腦殼。將頭慢慢地前後前後地動壹動，然後再繞圓圈地慢慢轉動。放掉所有緊張的感覺，讓緩慢平穩的呼吸把壓力帶出妳的身體。然後把註意力轉到兩耳，上方的肌肉上。這裏的肌肉也和咀嚼有關，所以相當有力量，壹旦這裏的肌肉緊繃，就會帶給妳很大的壓力。現在盡量去體會那裏的肌肉是否有任何緊繃的感覺，如果有的話就放松。讓每壹口吸氣都將輕松的感覺帶進來，每壹口呼氣都將緊張的感覺送出去。
●適度休息非常重要
如果妳沒睡好，應付壓力的能力就比平常差，這時候壹些減壓快速偏方就完全失效，妳真正需要的是休息。咖啡、酒和鎮靜劑只是暫時有效，使用時間壹久只會使情況更糟。
●按壓穴位
脊椎排列不良可能減少流向腦部的血液，脊椎指壓療法通常有幫助，脊椎不齊常由扁平足或穿高跟鞋所致。按壓頸部背後的脊椎兩側的風池穴和天柱穴(用兩只拇指同時施壓)有助於緩解頭頸部的疼痛。
●運動可以幫助壓力消失
每天散步大約半小時左右很有幫助，它町以調節放松妳的身體，緩解精神壓力。
●避免嘈雜的環境
過多噪音是引發緊張性頭痛的常見原因。
●服用止痛藥要小心
過度服用壹般止痛劑或麥角胺，會抑制妳體內抗痛的腦內啡分泌，因而降低妳自然抗痛的能力，結果造成長期頭痛。
但服用多少才算是過量?如果每天服用阿司匹林或其他壹般止痛藥，或是壹星期服用超過三次的混合藥，或是壹星期服用超過二次的麥角胺(專治偏頭痛者)，都算太多。如果妳正在服用阿司匹林來預防心臟病，妳或許該與醫生討論減少妳的劑量。
治療緊張性頭痛的藥可能對偏頭痛作用不大，甚至毫無作用，反之亦然。所以要經過醫師診斷服藥，而不是壹痛就服藥。
●服用抗憂郁藥
上述簡單的方法都無效後，有緊張性頭痛的人多半會發現抗憂郁藥能使人大大的解脫，但這並不表示妳就有憂郁癥。憂郁癥是化學物質失衡引起，引起妳頭痛的，可能也是同樣原因，而抗憂郁的藥物正是專門用來矯正這種問題的。然而，在妳沒有遵循健康的飲食方式及利用放松的技巧改善癥狀之前，最好不要嘗試使用藥物來治療。
●改善睡眠
睡前服用肌醇、色胺酸或鈣片，有助於睡眠。吃半個葡萄柚也有幫助。但下午5點以後，勿再吃糖分高的水果或其他甜食。
●頭痛時喝壹杯咖啡
雖然咖啡因對某些人來說是可能造成頭痛的問題食物，不過對其他人而言，卻是靈丹妙藥，在頭痛剛發生時喝壹到二杯濃烈的咖啡可減緩疼痛。
●盡量避開引起頭痛的化學物質
我們生活中的飲食、空氣或工作場所裏，充滿著各種化學物質，數量驚人，其中有很多會導致頭痛。以下是主要常見的壹些化學物質：
谷氨酸鈉頭痛、臉部四周緊繃的癥狀。
代糖(Aspartallle)：它和某些頭痛有關。毒物學家長期以來壹直對代糖的使用有相當爭議，因為它的成分包括“苯丙氨酸”。這種化學物質可能會對某些敏感者造成腦部的傷害，有些痙攣現象也被認為與之有關。
亞硝酸鹽(Nitrites)：常用於培根、火腿、熱狗、腌制肉類、熏龜和某些起司等食品的加工處理上，通常這種化學物質會造成敏感者頭痛和面色潮紅。
亞硫酸鹽：用於餐館的沙拉和海鮮蚌類餐點的保鮮亡，在紅白葡萄酒中也有。如果妳有過敏的病癥，葡萄酒中的亞硫酸鹽町能會令妳過敏，特別是如果妳同時又暴露在花粉或其他過敏原之下，過敏的癥狀可能會更加嚴重。
安息酸和Tartrazine(壹種町食用的色素，通常列為黃色五號)：也可能造成偏頭痛。
酪胺：是壹種會造成某些人頭癰的化學物質，特別是對那些正在服用抗憂郁藥(MAOInhibitors}的患者更有害處。通常在陳年的起司、酸奶油、葡萄酒、啤酒、肝臟、發酵香腸、腌沙丁負、巧克力、咖啡、甘草、腌黃瓜、酸泡菜、熏魚、葡萄幹、罐裝無花果和酵母等食品中都含有酪胺。
環境中的化學物質：如果妳——上班就頭痛，但到了周末就痊愈，問題可能不是出在壓力上，可能是辦公室中化學物質影響。通常化學物質引起的頭痛在暴露於化學物質之下壹到四小時之內會發生，這是檢視頭痛壹個很好的指標。平時註意避免接觸諸如油漆和清潔劑、甲醛、氨水、殺蟲劑和柴油廢氣等化學物質，就能夠降低頭痛的幾率。
營養與飲食療法
●避開會遣成頭痛的問題食品
限制使用下列食物：酒、香蕉、咖啡因、乳酪、雞肉、巧克力、柳橙類水果、冷盤、熏魚、鯖魚、洋蔥、花生醬、豬肉、醋、烘焙的發酵食品、脂肪和含糖量高的食物。根據德國的報導，這些食物含幹酪胺(壹種氨基酸)，它使血壓上升，造成腦部不適。同時味精、代糖及亞硝酸鹽等食品添加劑也是過敏源。可作食物過敏測試，以找出引起頭痛的食物。
●排除毒素
如果懷疑對某種食物過敏，在吃它之前的壹小時內先服用5粒木炭片，吃後再服用3粒。若吃後發生嚴重的頭痛，盡速服用灌腸劑，將毒素排出。勿天天服用木炭片，因為它們也會吸收營養成分。
●試試抗頭痛的基本食譜
避開引起頭痛的主要問題食物3個星期，壹定要避免的食物有肉類、乳制品、脂肪和含糖量高的食物，這樣可以減輕與偏頭痛無關的頭痛。
頭痛常由過敏所致。避免口香糖、冰淇淋、冰飲料、鹽及過度日曬。盡量食用不會引發疼痛的安全食物，這些食物包括：糙米、煮過的水果或水果幹：櫻桃、蔓越莓、梨、梅子(但柑橘類水果、蘋果、香蕉、桃子或番茄例外)；煮過的綠色、黃色和橙色蔬菜：朝鮮薊、蘆筍、青花菜、甜菜、綠色葉萊類、生菜類、菠菜、豆莢、節瓜、樹薯粉以及芋頭。
●多吃姜能減輕頭痛
姜能阻擋組織胺，也能抑制攝護腺素(造成發炎的化學物質之壹)。壹般而言，很少人會對姜過敏，或因姜而發生頭痛。姜的使用劑量大約是每日半茶匙到壹茶匙(壹到二克)的姜粉。除了喝下肚時會有發熱的感覺外，沒有其他不良的作用。●遁當補充營養素
① 鈣及鎂
鈣每天1500毫克，鎂每天1000毫克，箝合形式的鈣及鎂能提供最佳吸收利用效率。
②輔酶Q10
服用劑量30毫克，每天2次。改善氧和作用。
③ DMG(葡萄糖酸)
每天2次，每次1粒。含於口中慢慢溶解。改善氧和作用。
④ 維生素B6及維生索B群
各50毫克，每天3次。能排除組織內過多的水分，幫助治療過敏性頭痛。情況嚴重時，可能需註射維生素B群(需經醫師指示)。
⑤ 維生素c加生物類黃酮
每天2000-8000毫克，分成數次。酯化或緩沖過的形式最佳。
⑥ 維生素E
剛開始時400IU，漸增至1200IU。能改善血液循環。
中草藥療法
●有助減輕頭痛的藥用植物
下列植物有助於減輕頭痛：牛蒡根、小白菊、金印草根、薰衣草、山梗菜、藥蜀葵、薄荷草、迷叠香。(服用方法請見下卷第三章)
●危險訊號
如果妳頭痛的癥狀是新出現的，或特別嚴重、持續特別久，或有以下這些特征時，請妳的醫生進行詳細診斷：
*發燒。
*妳的力氣、協調能力、或感官能力有改變。
*頸部或背部疼痛。
*長期感到疲憊，常覺得肌肉或關節酸痛。
*昏昏欲睡。
*難以思考或集中註意力。
*情況每況愈下，愈來愈槽。
*頭痛會痛到讓妳從睡夢中醒來。
*頭部受傷後引發的頭痛。
*如果下列任何癥狀伴隨頭痛而生，請向醫生詢問：視線模糊、懼光、嘔吐後能消除眼睛後面的壓力、食物過敏、臉部鼻竇內有壓力、頭部及太陽穴有脈搏顫動、心悸、色彩的視覺改變、感到頭部即將爆裂。