冬天如何正確減肥

看來很多小夥伴都想趁著冬天穿衣服多的時候偷偷減肥內卷，等到了夏天壹脫外套羨煞旁人，那麽冬天正確減肥，妳知道該怎樣去做嗎？

作為曾在冬天42天減重18斤的健身教練，下面將我在冬季減肥的心得和註意事項分享給大家，希望大家都能夠少走彎路哦~

1.冬天避免吃很多糖

這裏的糖指的是碳水化合物，像糕點甜品餅幹之類的，因為冬天胰島素敏感度比較低的時期，這個時候吃更多的糖，降糖過程就需要分泌更多的胰島素，這樣對於身體的影響是更大的。

2.避免喝很多肉湯

肉湯並不是大家認為的多有營養，相反它更多的是脂肪與嘌呤，吃多了反而不利於減肥；相反倒是可以吃瘦肉，蛋白質的攝入可以提高代謝的同時也能更好的減肥。

3.保持“低溫”的狀態，更適合冬天減脂

　? 這裏說的低溫指的可不是不穿衣服挨凍哦，而是保持稍低的室溫，讓身體慢慢去適應稍冷的溫度，這樣身體能夠調動更多的能量去釋放，更利於減脂。

4.盡量選擇室內運動

　很多人都喜歡在戶外健身，喜歡有新鮮空氣呼吸順暢的感覺，但是北方冬天暖氣很足，基本采用煤炭供暖，所以室外汙染物會很多。室外運動無論是早上還是晚上都會影響身體的健康，所以盡量選擇有新風系統的室內健身房，能夠保證空氣的新鮮的同時更好的減肥。

5. 運動之前充足熱身

　冬天氣溫低，時間久了肌肉關節都會僵硬，無論是有氧還是力量訓練，都要進行充足的熱身，以免運動過程中肌肉痙攣或者受傷。