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帶跳躍動作的蹲起
在練習中壹種最可能被曲解的訓練形式就是孜孜不借倦的有韻律的練習，這個常被那些體形訓練者所
忽視。妳可以稱我為壹個理想主義者，但在妳訓練的最核心處，妳的身體是否已經準備好了迎接那些辛苦
費力的物理練習呢?這種運動對田徑和籃球運動有益，同時它也使妳的肌肉在產生強大力量的過程中起著作
用。
壹般的形體訓練努力使妳肌肉中的快速、慢速及中速運動和抽動的肌纖維聯合起來，與此相比，有韻
律的訓練基本上只調動高強力輸出纖維和快速抽動纖維，這時這些纖維有著猛烈的生長傾向。
然而。這種訓練可能對發展神經肌肉系統有更為直接的作用，而不針對實際中的每壹塊肌肉。隨著更
多的神經肌肉系統的發展，理論上，妳將有更多的肌纖維在這種抗力訓練中被激發，結果星肌肉更快的生
長。坦薩斯大學的壹項研究表明:“那將補充妳曰常的訓練水平，給妳壹個更好的運動體形和壹個更為敏
感的神經，這都比僅僅進行體形訓練效果好。”我相信，在這方面的研究會很快證明這壹點。
為了對上述方法做實驗，我們先來做個標準的體形訓練。蹲起運動，並把它發展為壹個節律性的運動
--帶跳躍動作的蹲起。如果妳已最少練習了6個月並能蹲起自如，那就直接試試這種高級的提起重物的運
動吧g當妳想加重量時.把壹個杠鈴橫跨在妳的三角肌上，註意不應超過妳做正常蹲起時重量的40%。理想
的條件是，在壹間氧氣充分並有彈性地板的屋子裏做這種跳躍的蹲起，用妳最妳最大的怒力，完成1-4組
，每組6-8次，中間間隔3-5分用以休息。
為了妳能正確地完成,隨著下面簡單的5步來做
1、雙腳分開，稍比肩寬，直立站好，腳尖向著正前方或微微分開。
2、保持妳的背部穩定並自然彎曲，使妳的重量集中於腳後跟，屈膝並屈髖，使臀部向地面靠近.當妳
的大腿與地面平行的時候，妳就處於起始的姿勢了。
3、在爆發性的收縮中伸直妳的髖部、膝部和腳踢.並因此使妳的腳離開地面.妳的目標是離開地面越
高越好。
4、當妳的腳回到地面，妳的腳尖挨到地時，馬上回到蹲著的姿勢，以吸收落下的量動和沖擊，不要停
頓，重復剛才的動作(開始時，妳可能在蹲下的姿勢時需要壹點時間停頓來恢復平衡和穩定身體)。
5、當妳拿著壹個杠鈴做這種跳躍式蹲起時，千萬不要讓杠鈴離開妳的三角肌，如果離開了，妳有可能
會
受傷。同樣也不要讓重量超過正常蹲起時的40%，這會使躍起的速度下降，這將減少這種力量練習
的效果。