提肛運動要怎麽做 提肛運動5個做法
1、最簡單的方法是站著完成，向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，重復15次為壹組，壹天三組就可以。
2、仰臥時也可訓練，雙腿交叉後大腿臀部都用力夾緊，肛門慢慢上提，持續五秒鐘，壹組十次左右，壹天兩三組就可以。
3、坐下時就用括約肌收縮法：有節奏的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放松，重復動作數十次，壹天兩三組就行了。
4、然後躺在床上是用呼吸法：平躺，吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹下沈，反復20次左右，壹天兩到三組。
5、最後躺下來的時候擡高臀部，以頭和腳尖為支點，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放松會陰部肌肉，如此反復20次左右為壹組，壹天兩組。