怎樣才能減肥不反彈？
壹、減肥方法
1、運動減肥法。
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動，運動是肥胖的克星，而在各種運動中，最理想的減肥運動是遊泳。遊泳是壹項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。此外，遊泳使身體得到充分的鍛煉。遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、食物減肥法。
飲食搭配也是減肥的常用方法，有些食物是減肥的絕佳食品，如下列的精選美食，壹定會有令妳意想不到的減肥效果。
1.現在的人群多數都處於壹個亞健康的狀態，特別是壹些都市白領。久坐辦公室不經常運動，所以會有小肚子堆積，如果能夠喝上幾口冬瓜荷葉茶，就能有減肥瘦身的功效哦！小編建議冬瓜荷葉茶在飯前或者是空腹的時候喝，這樣更利於潤腸通便，對油膩事物的抵抗力也會增強。
2.蜂蜜含有優秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。而由於血糖值的上升，飽腹感得到增加，這樣對減少熱量的攝入非常有利。
3.把檸檬和玫瑰花茶壹起泡是很多女生首選花茶飲品，但檸檬玫瑰花茶不單是美容神器，同時也是妳們的減肥神器，檸檬是女性的水果，含有大量檸檬酸，可以促進胃裏蛋白分解酶的分泌，增加腸胃蠕動，幫助消化吸收。由於玫瑰花茶有壹股濃烈的花香，治療口臭效果也很好長期飲用可改善睡眠。玫瑰花茶還有助消化、消脂肪之功效，因而可減肥，飯後飲用效果最好。
4.薏米是屬性比較偏冰冷寒性的，主要的作用就是清熱去濕的作用，再加上有著減肥作用的紅小豆，食用紅豆減肥可以讓妳的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效，黃金組合有著非常驚人的效果。
二、減肥容易復胖的原因
1、使用錯誤的減肥方法
很多人在減肥的時候，追求快速，往往使用極端的減肥方法或者錯誤的減肥方法，也許在短時間快速地瘦下來了，但是非常容易反彈，很重要的原因是減掉的是水分而不是脂肪，不僅瘦不下來，而且還嚴重影響身體的健康。
2、中斷減肥行動
很多人在減肥初期減肥效果非常好，於是往往以為以為已經達到了減肥效果，或者減肥效果不顯著，於是中斷了減肥行動，這樣不僅達不到減肥效果，還非常容易出現反彈的情況。
3、不良的生活習慣
人體變胖的壹個重要原因是不良的生活習慣，暴飲暴食、缺乏運動、營養不均衡等都會讓身體變得更加臃腫，更別說瘦得健康。因此想要減肥或者不反彈，不良的生活習慣壹定要改掉。
三、養成好習慣
1、養成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
2、計算食物的熱量
壹般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。
3、衡量食物份量
買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。
4、計劃三餐飲食
有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至於太離譜。
5、少吃自助餐
盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裏盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。
6、拒絕誘惑
減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。
7、多吃易飽脹食物對抗饑餓
美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什麽減肥瘦身計劃，先擺壹邊吧！大快朵頤壹番！過癮！於是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、_弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。
8、將乳制品列入飲食中
許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳制品還能提供鈣質增健骨骼。
9、加長運動時間
專家建議每周運動五天、每次持續最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。
10、塑造肌肉
重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。
11、早餐不可不吃
許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，認為妳需要高熱量食物，以致易促使妳增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。
12、喝茶
實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。
中醫師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶堿有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。
13、絕不放棄
過程中難免會壹時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會借故而放棄，回復原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什麽大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續下去，就是不要放棄