我哥胖的不能行了，怎麽才能讓他瘦下來啊？
在沒有疾病影響下，人體之所以出現肥胖，通常就是攝入量大於消耗量導致熱量囤積導致的。因此想要減肥，可以簡單概括為通過壹系列方法，使消耗量大於攝入量，以此來達到減肥的目的。比較推薦的方法為適量運動輔以飲食調節，在長期堅持下，壹般可以達到較好的效果：
壹、適量運動：
較為推薦的運動方法是有氧運動輔以無氧運動，但要註意在開始前和結束後充分拉伸，以免出現肌肉酸痛、拉傷等情況。
1、有氧運動：如遊泳、快走、慢跑、騎自行車等，在有氧運動的前15分鐘，主要消耗的是人體內部的糖分，糖分可以轉化為脂肪，對糖分的消耗可以減少脂肪來源。而在運動的20-30分鐘時，有氧運動便以消耗脂肪為主，因此建議進行30分鐘以上的有氧運動，效果相對更加明顯；
2、無氧運動：主要是針對肌群的力量訓練，如深蹲、卷腹、平板支撐等。不僅可以幫助消耗能量，還可以增加肌肉含量，長期堅持下，人體基礎代謝能力可有所提高。但不建議每日進行，以免過度疲勞，難以堅持，可以隔天進行。
二、飲食調節：
在減肥期間，並不是壹切熱量高的食物都不可以進食，只要註意控制量，保持攝入量低於消耗量，還是可以適量進食的，不必過分節食，以免影響身體健康。推薦吃壹些蛋白質含量高的食物，如雞胸肉、魚肉、蝦等，在主食方面可以選擇熱量較低的食物，如燕麥片、全麥面包、紅薯等。
而由疾病因素導致的肥胖，則需要對原發病進行積極的治療，而後肥胖的問題也會隨之解決。