成年人缺鈣有什麽表現?

成年人缺鈣會有骨質疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫發、腰酸背疼、行走不便的現象。

判斷自己是否缺鈣，有科學的判斷標準，即成年人每克頭發中含有900到3200微克的鈣都屬於正常範圍，低於900微克為缺鈣。鈣是人體不可缺少的營養物質之壹。人體每天需要攝入壹定量的鈣，才能維持正常的新陳代謝。

擴展資料：

補鈣食物

1、多吃蔬菜

很多人都偏愛於吃肉類食品，但是蔬菜裏不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃壹些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

2、牛奶補鈣效果好

牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，並且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。

3、多吃豆制品

例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，壹次多吃壹些豆制品能有效地補鈣。

4、多吃動物骨頭

動物骨頭裏含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。

人民網-妳缺鈣了嗎？4種食物補鈣效果最佳