肚皮舞動作要領

動作壹：

站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然後微微的彎曲膝蓋，臀部收緊，讓腰部有壹個凹線，這是最基本的肚皮舞姿勢，練習的時候要性感且自信。雙手的手臂向兩側自然的擡起，手掌向外。接著臀部向前方收回，同時腹部收緊，然後繼續向後翹起，反復練習可以有效的減少腰腹部的贅肉。

動作二：

同樣保持基本的站立姿勢，雙腳自然的分開，手臂向兩側伸出，然後慢慢的將胯部向右側移動，同時左腳的腳尖點地，重心落在右半身，接著胯骨自然的移動到左側，換成右腳尖點地。這樣自然的有頻率的擺動身體，既能鍛煉到腰部，也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強。

擴展資料：

肚皮舞動好處：

保健：

肚皮舞是壹種健康的舞蹈，對女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是壹種全身運動，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。

除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調節女性內分泌系統，促進盆腔血液流通，內在按摩腹腔和子宮等器官，對月經不調、痛經等婦科疾病也有壹定的輔助治療作用。

調節身心：

在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質，輕松面對您的工作與生活。

身體調節：

經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為壹個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。

鍛煉PC肌：

這應該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產過後的女性都是大有好處的！

百度百科-肚皮舞