跑步機快走坡度和速度設定為多少才能起到更好的減脂的作用？

體重過大的話，速度控制在時速6KM以內，坡度不超過3，這樣對妳的膝蓋沖擊不大。

慢跑時間需要在半小時左右，中途如果受不了，就把速度降低，改為快走或者是慢走。然後等體力有所恢復了再提高速度跑，然後這樣反復循環。

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針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公裏每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調到10%,速度5-6公裏每小時，時間30-40分鐘。

如果跑步是為了健身的話，壹般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機內置的程序跑。