晨跑的好處和壞處

讓妳選擇晨跑的理由：

壹天之計在於晨，而很多跑者就讓壹天從跑步開始。

① 晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來，徹底激活動力，並且讓妳壹整天都保持良好的精神狀態。

② 經過壹晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

③ 晨跑幫妳改掉了睡懶覺的壞習慣，讓妳在壹天裏擁有更多的時間去安排事情。

④ 晨跑會讓妳養成每天吃早餐的習慣，這會讓妳越來越健康。

晨跑的壞處：

① 晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔。

② 早晨身體狀態處於壹個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，容易引起低血糖。

③ 早晨是壹天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

④ 早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。

讓妳選擇午後跑的理由：

雖然選擇午跑的人群會相對少壹點，但是仍有人在堅持，所以肯定會有它獨到的地方。

① 人的身體狀態在壹天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

② 下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是壹種很好的排毒方法。

午後跑的壞處：

① 相對於早晨和夜晚，午後的紫外線輻射會更強壹些，如果不做好相應的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。

② 午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非妳的工作、學習讓妳有充足的時間去自由選擇。

讓妳選擇夜跑的理由：

結合當前生活現狀來看，絕大多數跑者青睞夜跑。

① 夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。

② 夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌壹天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。

③ 夜晚是壹天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

④ 夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。

⑤ 夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。

⑥ 夜跑還可以改善人的睡眠質量。

夜跑的壞處：

① 夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。

② 夜晚溫度低，刮風的幾率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

所以不管妳在什麽時候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯誤的決定。

妳要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6點建議，僅供參考！

① 如果妳選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充壹點糖分以及水分；

② 如果妳選擇的是晨跑，壹定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在壹個小時之間；

③ 如果妳選擇的是午後跑，那就避免輻射較強的時候去，最好是下午4點之後；

④ 如果妳選擇的是夜跑，那麽安全問題就是頭等大事，壹定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件；

⑤ 如果妳選擇的是夜跑，應該多註意點保暖；

⑥ 無論妳選擇了晨跑、午後跑還是夜跑，跑前都註意壹下空氣質量，以免危害健康。

沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的妳！