哪些減肥常識要了解？
1、減肥常識
減肥常識壹：
當停止減肥後，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，壹旦取的壹點成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。
減肥常識二：
限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺。暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。很多節食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體制下降。
減肥常識三：
零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是壹般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果欠佳的原因就在於此。
減肥常識四：
主食就是五谷雜糧，它們負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產熱很低可以放心使用，而後幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食並不能減肥，關鍵還是註意限制每天攝入的總熱量。
減肥常識五：
不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，壹個人塗過不吃早餐，到中午就會產生強烈的饑餓感，而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑壹頓飽壹頓，將影響體內饑飽中樞的精細調節，非常不利於減肥，其次，不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎？在減重的同時妳的健康呢？
減肥常識六：
每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，壹但饑餓就吃各種水果，由於水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以為，沒有更多的營養，這樣減肥對身體是非常不利的。
減肥常識七：
運動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且妳運動久了記得要放松肌肉，不然會越來越粗壯!坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點難免強調“快速、有效”，成功的實例活生生的展現在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第壹類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心願，尋求美容中心的服務。第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節食減重秘方，哪裏有減重食譜，不惜千裏跋涉壹定要弄到手試試。第三類為“健康型減重”：各大醫院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學理與實際結合，讓您也能當個減重專家。
減肥常識八：
正確的減重速度每星期約壹公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動!不過請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住壹天的熱量控制要1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食：(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚幹、便秘、情緒不穩等。
2、盲目減肥的誤區
“每逢佳節胖三斤，三斤過後又三斤”，春節、情人節、元宵節，接踵的佳節，頻繁的聚餐，不胖都難，不少朋友已經開始抱怨“又長胖了！”。特別是易胖體質的朋友，平素喝水都長肉。於是節後許多人已經如火如荼開始減肥大計了，廣州中醫藥大學第壹附屬醫院綜合科主任、教授楊小紅提醒盲目減肥有風險，千萬別陷入減肥誤區，要合理甩脂才安心。
誤區壹、饑餓減肥
楊小紅介紹說，節後快速減肥，不少人選擇了少吃，甚至不吃。這是不可取的。人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉。饑餓減肥會導致新陳代謝紊亂，內分泌失調，出現皮膚暗沈、易衰老(膠原蛋白流失)、長痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降；若導致基礎代謝率下降，則可成為易胖體質。
誤區二、過度運動
別以為只要運動量大，就能減肥。研究表明說，適度運動可以促進體內瘦素釋放，有助於控制體重；過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，會減少瘦素的產生，使人食欲上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。
誤區三、減肥茶
身邊有壹些朋友下不了節食的決心，又懶得運動，則把眼光瞟到了減肥茶上，結果腹瀉不止，導致脫水、腸炎，危害不淺。另外，減肥茶成分多為荷葉、番瀉葉、決明子等藥性寒涼，長期服用，易致體寒。
合理甩脂才安心
飲食不節，是節後肥胖的元兇之壹。因此，甩脂第壹步就是規律作息，合理安排飲食，將主食盡量安排在早餐和午餐，晚餐少吃。建議飲食宜清淡、易消化，避免高膽固醇的食物如海鮮、動物內臟、蛋黃和肥肉等，可多吃青菜等高纖維食物以增加飽腹感，肉類宜選優質蛋白、能量較低的魚類。三餐以七八分飽為度，避免夜宵。減重速度以每周減0.5-1kg為宜。
適度的運動有助於控制體重，建議中強度的運動為宜，可選擇快走或慢跑，使身體稍許出汗即可。學會利用零碎時間見縫插針地運動，比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又環保，周末可去公園快走，或者去遊泳館遊泳，也可選擇籃球、羽毛球、瑜伽等運動。堅持每周三次有氧運動，每次持續壹個小時左右，定會收到不錯的效果。
Tips：
蘋果減肥湯
材料：蘋果兩個、海帶二兩、瘦肉半斤。
做法：瘦豬肉洗凈切片，飛水。蘋果去皮，切塊，海帶泡水洗凈。煮水，水開後放入所有材料，大火煮10分鐘，轉文火煮兩小時，放入鹽調味即可飲用，可消脂減肥、清理腸胃、美肌膚。
紅豆薏米煲山藥糖水
材料：紅豆80g、薏米70g、山藥120g、冰糖45g。
做法：紅小豆、薏米洗凈，山藥去皮切滾刀狀，食材投入高壓鍋內，放冰糖，倒入清水1.5升，煲煮三十分鐘即可，可健脾祛濕，利尿消腫，輕身健美。