輕松學經絡養生 祛病強身好健康
文／黃筱佩
人體的穴位可以反映出身體內相對應部位的器官與身體狀態。不只是腳部對應著全身的器官，人的十個手指頭及手掌、手臂也各有相對應的穴位。德國傅爾博士（ Dr.Voll ）借由儀器量測人體的能量電流，所提出的手腳經絡、生物能穴位關系圖，是最廣為應用的理論，並間接印證了手腳穴位、經絡與體內臟腑的相對關系。
經絡阻塞 易臟腑失調生病
臺大醫院新竹分院中醫科主治醫師傅俊霖指出，人體有壹個微妙的分布系統，負責傳送「氣」、「血」、「津液」等精微物質，這個輸布網絡稱為「經絡系統」。它像壹個巨大的網，將身體不同地方聯系起來，透過特定的途徑及時間，經絡系統組成了壹個全面和復雜的人體地圖，並解釋了人體的生命活動及生病的原因。
人體的經絡系統，主要由經脈和絡脈組成。早於幾千年前，中國古代醫學文獻《黃帝內經》已記載經絡的概念：「經脈為裏，支而橫者為絡，絡之別者為孫。」「經」是路徑的意思，屬縱行的通道主幹；「絡」則有網絡的意思，屬經脈的分支，多縱橫交錯循行全身。「經」與「絡」在身體聯系在壹起，組成經絡系統。
人體中的氣血有流動的特性，與自然界的水流壹樣，氣的流動有著同樣的特性。氣從高能量流向低能量的地方，並依循著身體的地形，匯聚於經絡。因此，經絡為體內氣的流動提供了壹個自然的路徑，並穩定地將能量供應身體各部，若身體的經絡系統阻塞，身體各部的供應便會受到影響，體內氣機的凝滯將引致臟腑失調，產生疾病。
要回復經絡平衡和協調，可透過 *** 某些特定的穴位，以恢復經絡系統的平衡。透過這些方法，氣的流動得到調節，而氣的能量則可有效地輸布全身。
人體 12 經絡 V.S. 對應功能
中醫將人體分 12 經絡，每個經絡都有各自掌管功能，如果出問題，就會有病理變化的發生。
人體 12 經脈分為手三陽、手三陰、足三和足三陰，構成 12 經絡。傅俊霖表示， 12 經絡的走向和交接有壹定的規律，正如《黃帝內經》所載：「手之三陰從胸走手；手之三陽，從手走頭；足之三陽，從頭走足；足之三陰，從足走腹。」如此全身周遊，循環不息。
經絡亦有其所屬的臟或腑，臟腑各司其職，卻又藉經絡相互聯系，供氣血及精微物質輸布，維持人體正常生理功能。按中醫理論，雖然經氣在身體循環不息地流動，但在不同的時間，經氣的流動在臟腑間均有盛衰， 12 經絡也都有其最旺盛的運行時間。
12 經絡不通 12 健康警訊
傅俊霖表示，若從肺經開始，依照其主要運行時間排序， 12 經絡阻滯可能對應的健康警訊分別如下：
●肺經：肺主氣、司呼吸及體表防禦系統，肺經出問題，會出現咳嗽、呼吸不順、咽喉腫痛等感冒癥狀，與氣喘或過敏性鼻炎亦有密切相關。
大腸經：大腸腑負責排泄廢物毒素，正常排便是人體氣機通暢與大腸功能正常的結果，不然會有便秘、腹瀉或兩者交替的表現。
胃經：胃腑主消化飲食，若因飲食不節制或精神 *** ，肝胃不和，易導致胃痛、甚至胃炎潰瘍等問題。
脾經：脾主消化及散布營養至全身，脾胃是身體氣血能量的來源，氣血充盛，則面色柔潤光澤、肌肉豐滿；若脾經出問題，中氣虛損，則見面黃憔悴，病久會影響其他臟腑。現代研究發現，脾臟牽涉免疫及內分泌系統，與糖尿病、類風濕關節炎等慢性疾病息息相關。
心經：心主血脈及供血於全身，心脈失常，輕有胸悶痛、心律不整的癥狀，重則心肌梗塞、腦梗塞等危重病癥。
小腸經：小腸腑承受胃腑下來的消化物質，再消化吸收養分、水分。小腸經屬五行中之火行，小腸經之病變，常見經絡循行處，如面頰、頸下、咽部、扁桃腺、肩、肘、臂的發炎。
膀胱經：膀胱腑為貯尿器官，和腎同屬五行之水行，主壹身水氣不足或過剩之病，且膀胱經位於背部脊椎兩側，是身體最長、穴位最多的經絡。如果膀胱經發生病變，輕則頸後脹痛、腰酸背痛，重則泌尿系統、脊背神經疾病。
腎經：腎藏精，為生命根本能量所在，主生殖、生長發育，若腎經虛弱，於兒童則見生長發育遲緩，於成人則見腎衰，與不孕及各種慢性病、重病皆相關。
心包經：心包與心同體，作用在保護心臟，其病變與心經基本相同，中醫認為心藏神，掌管人之思維意識、腦部神經中樞，故心包經亦與癲狂、抑郁等精神疾病相關。
三焦經：三焦腑屬中醫特別的壹腑，分為上中下焦，為體腔間、臟腑外之膜，與其余臟腑皆有聯系，負責行氣行水，水腫病通常與三焦經病變有關。
膽經：膽貯藏與排泄膽汁，直接影響脾胃的消化功能，不通則出現厭食、腹脹、黃疸、口苦等癥狀；膽主決斷和膽識，膽氣虛弱的人，易受到精神 *** ，而有易驚善恐、失眠多夢等問題。
肝經：肝藏血，與血液之新陳代謝及婦女月經生理有關，肝主氣機的疏泄調整，肝氣舒和則氣機條暢，膽汁分泌平穩，精神情誌舒暢。肝經不通，初起易有神經緊張、目赤眼幹口幹及脾氣暴躁等肝火上炎癥狀，甚者會在肝病、消化、生殖、內分泌或更年期等疾病上顯現。
按壓穴位 活絡經絡
經絡通則不痛、痛則不通，重則病於臟腑，輕則病於經絡。經絡可以像想是「能量之河」，當經絡出現問題，無法順利輸運氣血滋潤旁邊的肌肉或筋骨，會比較僵便，摸起來突出或結成壹塊，就是不通的表現。傅俊霖建議，可以常常 *** 、泡熱水澡，或是拍打讓身體溫熱、按壓穴位等，使經絡通暢舒坦。
人體有自我修復機能，當經絡阻滯時，好好睡壹覺或多多休息，壹般都會再自行活絡起來。但如果是胸腹悶痛持續數小時、手腳肩頸疼痛壹周以上，建議就醫處理。中醫可采取放血、針灸或拔罐等方式，讓經絡順暢。不過，若器質性病變如膽囊炎或膽結石引起的疼痛，雖可由針灸或 *** 穴位緩解不適，但發炎結石仍然存在，還是要尋求醫治，不能只靠經絡保健。
傅俊霖認為，平日可以多做手指和腳趾的按壓，尤其是指甲的兩側，上下周圍都捏壹捏，由於指頭是 12 經絡的起始點，經常按壓能 *** 經絡活絡。
居家簡易經絡保健法
傅俊霖建議，可采取以下方式保養經絡，尤其冬天經絡容易因寒冷而滯郁，更要多註重保健。
《 重要穴位常按壹按 》
合谷穴：手部大姆指和食指中間的虎口凹陷處，便秘或腸胃不順，多按壹按。
足三裏穴：足部膝蓋外側凹窩處往下數四指，常按壓，可幫助消化和緩解打嗝脹氣。
湧泉穴：位於腳底中間凹陷處，在足掌的前三分之壹處，掌管壹身的陽氣，泡腳或經常按壓，讓身體的腎陽氣旺盛，不會整天疲累精神萎靡，冬天尤其該多按壓。
《 沖熱水澡或泡湯 *** 》
冬天強調顧本，經絡保養或活絡更顯重要，主要以膀胱經和腎經為主，如果無法泡澡或泡湯，洗澡用蓮篷頭從肩膀往下沖，熱水可以讓經絡達到溫熱通暢。平日也該多 *** 身體各部位，以 *** 或搓熱身體的方式，幫助經絡通行。
《 練養生功 》
慢練，緩慢的動作，讓每處肌肉慢慢松開，有助經絡運行。
吐納：慢慢吐吸，腹式呼吸，每個循環越久越好。可調理胸腹、人體氣血循環，對各個經絡保健很有幫助。
甩手：可以隨意、不拘功法，雙腳張開與肩同寬，雙手平舉與肩同高，再往後甩 45 度，壹前壹後算壹次，每回做 200 次、壹天 2 、 3 回，雙腳可以站直，也可以微蹲。除了平甩，也可以雙手往側身甩，達到扭腰、活行經絡之效。
拍打：手掌弓起、手心呈空心狀，用此方式拍打，從肩頸開始慢慢往下拍打，全身各處都拍壹拍，達到全身溫熱效果，每次不超過 15 分鐘，要註意不要打到受傷，身體脹熱微酸即可。