睡眠知識
睡眠的情況與身體健康息息相關，關於睡眠知識妳又知道多少？妳存在睡眠障礙和睡眠不足的問題嗎？其實睡眠質量與妳的精神狀態，情緒神經有很大關系，睡前應保持情緒穩定，放松身心。如果出現打呼嚕、做惡夢等問題也應註意，應及時就醫。
落枕的治療
落枕或稱“失枕”，是壹種常見病，好發於青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發病經過是入睡前並無任何癥狀，晨起後卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關系。
熬夜危害
女人愛美又愛熬夜，直到深夜才回家休息。妳知道長期熬夜對女性的危害有哪些嗎？
喜歡熬夜的女性皮膚大都不會太好，因為晚上十壹點開始到淩晨壹點是肝膽排毒的時間，子這個時間還在熬夜就會產生代謝不良問題，很容易表現在女性的肌膚上，可導致皮膚粗糙、膚色偏黃、黑斑、青春痘、黑眼圈等。而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。
睡眠障礙
1、睡眠量過度增多﹐如因各種腦病﹑內分泌障礙﹑代謝異常引起的嗜睡狀態或昏睡﹐以及因腦病變所引起的發作性睡病﹐這種睡病表現為經常出現短時間(壹般不到15分鐘)不可抗拒性的睡眠發作﹐往往伴有摔倒﹑睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。
2、睡眠量不足的失眠﹐整夜睡眠時間少於5小時﹐表現為入睡困難﹐淺睡﹐易醒或早醒等﹐失眠可由外界環境因素(室內光線過強﹑周圍過多嘈音﹑值夜班﹑坐車船﹑剛到陌生的地方)﹑軀體因素(疼痛﹑瘙癢﹑劇烈咳嗽﹑睡前飲濃茶或咖啡﹑夜尿頻繁或腹瀉等)或心理因素(焦慮﹑恐懼﹑過度思念或興奮)引起。壹些疾病也常伴有失眠﹐如神經衰弱﹑焦慮﹑抑郁癥等。
睡覺磨牙
所謂磨牙癥是指睡眠時有習慣性磨牙或白晝也有無意識磨牙習慣者，隨時間壹點壹點加重，是壹種長期的惡性循環疾病。
打呼嚕
打鼾(醫學術語為鼾癥、打呼嚕、睡眠呼吸暫停綜合癥)是壹種普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實打呼嚕是健康的大敵，由於打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在淩晨發生猝死。
睡眠不足
影響大腦思維，工作效率下降
相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、註意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
青少年睡眠不足，影響正常發育
現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有壹定關系。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有壹個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素。
睡眠不足催人老
睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚幹燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到淩晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
睡眠不足導致各種疾病
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。
枕頭多高合適
枕頭合適對高質量睡眠非常重要。正常情況下，枕頭高度以10-15厘米為最佳，具體高度要視個人生理弧度而定。枕頭長度比肩寬長壹點，不能睡太小的枕頭，因為壹翻身，枕頭無法支撐頸部，缺乏安全感。所以側臥時枕頭高度約為15-20厘米。
另外，枕芯要選擇柔軟、彈性佳、透氣強、防潮好的。壹般枕頭硬度要適中，蕎麥皮、蒲棒枕是比較好的選擇。
失眠吃什麽好
常用的有：鎮靜抗焦慮藥如安定，舒樂安定，安眠酮，復方棗仁膠囊，復方柴胡安神顆粒等。失眠要在醫生指導下服藥治療，不可自己濫用，以免產讓藥物依賴性。
女人裸睡
裸睡，指的是裸體睡眠，有的人有裸體睡覺的習慣，而有的人則認為裸睡不文明。那麽裸睡究竟是否可取呢? 許多人都有裸睡的習慣，壹方面裸睡時去除了衣物對身體的束縛，給人壹種無拘無束的舒適感;另壹方面增加了皮膚與空氣的接觸面，有利於血液循環和皮脂腺、汗腺的分泌，因此裸睡有助於放松心情、消除疲勞。此外，裸睡對失眠、頭痛、腹瀉等疾病均有所幫助。
但是，裸睡並不是對任何人都適宜或有效，對於那些由於神經病變引起的失眠，裸睡則沒有價值，只有正確及時地治療原發病因才能對改善睡眠有所幫助。
熬夜
熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。
1、經常疲勞，免疫力下降
人經常熬夜造成的後遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。
2、頭痛
熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、註意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、皮膚幹燥、長黑斑和青春痘
晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。
5、影響生育力
正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。
6、肝功能
熬夜的人肝功能異常的比例較壹般人高。
7、罹患慢性病的機率增加
熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比壹般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。
8、視力危害最大
建議每熬夜(23：00以後)1小時，做壹次眼保健操。否則後果嚴重。壹定要註意，帶眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。
寶寶睡覺出汗
汗腺分泌過多稱多汗。小兒時期由於代謝旺盛，皮膚含水量大，微血管分布較多，且小兒多活潑好動，故出汗壹般比成人多。由於環境溫度過高，衣被過厚，劇烈運動等原因，導致多汗是機體調節體溫所必須的過程稱生理性多汗。如不存在以上因素，機體處於安靜狀態時多汗稱病理性多汗。
晚上幾點睡覺不算熬夜
現代很多人都有熬夜的習慣，那麽熬夜壹般是指幾點開始呢？
晚上11點後不睡覺就算熬夜了。晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。晚間11-淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。淩晨1-3點，膽的排毒，亦同。淩晨3-5點，肺的排毒。淩晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。淩晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。?
熬夜是壹種現代生活經常聽到或者做到的壹種現象，是壹種危害人的身體的不良習慣，可導致壹些疾病，降低效率。熬夜是不良習慣的壹種，容易缺乏內源氧。對於不同年齡段的人，熬夜的時間點定義也不壹樣，基本認為每個人會有自己習慣的生物鐘，過了自己的熬夜點後入睡，屬於熬夜。
睡前多久喝牛奶
睡覺前喝牛奶有助於睡眠，那麽睡前多久喝牛奶好呢？
營養專家們認為，牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時飲用。晚上喝牛奶，不但有助於睡眠，而且有助於人體對其營養成份的吸收。 空腹飲用牛奶會使腸蠕動增加，牛奶在胃內停留時間縮短，使內部的營養素不能被充分吸收利用。
還有喝牛奶最好與壹些澱粉類的食物，如饅頭、面包、玉米粥、豆類等同食，有利於消化和吸收。 牛奶不宜與含鞣酸的食物同吃，如濃茶、柿子等，這些食物易與牛奶反應結塊成團，影響消化。
睡眠知識
睡眠對每個人都是很重要的，那麽睡眠知識知多少呢？
睡眠對於人體健康來說至關重要，但是由於人體受健康因素、生活習慣因素以及環境因素影響等各種不同的原因，很容易引發出失眠癥狀，也就是睡眠障礙最常見的壹種。長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力、甚至頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起壹系列臨床癥狀，並誘發壹些心身疾病。
入睡困難、經常處於淺睡眠、早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少都屬於失眠，更甚者會出現壹些心理疾病，長期失眠患者經常表現為表情淡漠、目光呆滯、註意力不集中，更嚴重的患者黑眼圈特別明顯。
經常做夢是什麽原因
女孩子經常做夢是有壹定緣由的，那麽女孩子經常做夢是什麽原因引起的呢？
夢是壹種正常的生理現象，多夢與深睡眠時間短，睡眠深度不夠，睡眠質量不高有密切關系，女性患者每天晚上做夢，這壹般與個人的心理狀態等有密切的關系，隨著現代社會競爭壓力的逐漸增大，女性患者特別是職業女性，往往面臨著更大的精神壓力，所以容易導致夜間入睡困難、多夢早醒的情況。
對於這類問題，首先應該做到工作和生活要勞逸結合，不要壓力太大，適當的進行調整，而且要避免在夜間服用興奮性的飲料，如咖啡、濃茶等，可以做壹些適當的體力活動，如散步、瑜伽等，避免緊張的腦力勞動，不要把白天工作的事情在晚上反復去想，同時也可以服用壹些助眠的食物，如牛奶、蜂蜜水、酸棗仁粥等。
夢遊癥
如果經常半夜夢遊的話，可能是得了夢遊癥，具體來說夢遊癥是什麽來的呢？
夢遊癥俗稱“迷癥”，是指睡眠中突然爬起來進行活動，而後又睡下，醒後對睡眠期間的活動壹無所知。夜遊癥不是發生在夢中，而是發生在睡眠的第3-4期深睡階段，此階段集中於前半夜。故夜遊癥通常發生在入睡後的前2-3小時。夢遊癥多發生在小兒期(6～12歲)，可發生在兒童的任何時期，但以5～7歲為多見，持續數年，進入青春期後多能自行消失。
在小兒期，偶有夢遊癥的比例為15%，頻繁發生的比率為1%～6%。男多於女。同壹家系內夢遊癥發生率高，這說明夢遊癥有壹定遺傳性。夜驚發作多發生在入睡後半小時之內，最遲不超過2小時。
夢遊癥是什麽引起的
小兒夢遊癥很容易被家裏人發現，那麽小兒夢遊癥是什麽引起的呢？
小孩子出現夢遊的情況大多和大腦還未完全發育有關，還有可能是白天經歷了驚嚇或者緊張的事情。如果夢遊出現的頻率不高，可以先觀察壹段時間，壹般隨著年齡的增長可以逐漸緩解。目前醫學上已經將夢遊癥改為睡行癥，這是因為在睡眠中行為的異常發生在慢波睡眠期間，患者發病時並沒有做夢。
睡行癥在治療方面首先需要確定引起睡行癥的原因或誘發因素，如某些藥物以及含咖啡因的飲料，各種原因造成的睡眠剝奪、腦部疾病，以及甲狀腺功能亢進、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等全身性疾病，並對引起睡行癥的原因進行治療。
兒童睡眠障礙
兒童睡眠障礙會影響兒童睡眠質量，那麽兒童睡眠障礙的6個主要表現是什麽呢？
兒童的睡眠障礙可表現為入睡困難、睡眠打鼾、呼吸暫停、張口呼吸，睡眠動作比較多，翻來覆去，睡眠過程中愛出汗、做噩夢、夢囈、多汗、夢遊，白天睡眠過多造成晚上睡眠不好，晚上睡眠反反復復醒造成片斷睡眠。對兒童來說，最常見的癥狀是打鼾。
睡眠障礙其實各種年齡段都可能發生，以前我們總認為睡眠障礙是成人的專利，實際上20%左右的小孩都有睡眠障礙，嬰兒也有睡眠障礙，很多學齡前兒童因為學習壓力比較大，失眠的孩子就逐漸增多了，夢魘、夢遊、夢囈等做夢的情況也慢慢增多。不同的睡眠障礙在各個年齡段都可能會發生，但各年齡階段可能表現有些差異。
什麽是睡眠障礙
睡眠對每個人來說都有重要的意義，可是什麽是睡眠障礙，治療的最好方法是什麽呢？
睡眠障礙是指由於器質性病變、心理因素等原因，導致難以入睡，持續興奮，入睡困難或者睡不醒的功能障礙，成人群體，經常憂慮，有心事，情緒變化快不穩定者比較多見。患有睡眠障礙很多是由於相關疾病引起的，可以通過心理治療和中醫辨證治療克服睡眠障礙。
想解決睡眠障礙，那麽可以在晚飯過後可以到室外走動走動，讓精神得以放松。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡，就能大大提高睡眠質量。這屬於誘導方式的壹種，幫助大家快速進入睡眠狀態。或者聽聽節奏舒緩的純音樂，像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等，這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質量的，並且還會形成誘導睡眠的條件反射。
睡眠呼吸障礙
睡眠呼吸障礙不會很難發現的，那麽睡眠呼吸障礙的6個主要表現是什麽呢？
睡眠呼吸障礙在臨床上又稱為睡眠暫停呼吸綜合征，主要是指在夜間7個小時的睡眠中，呼吸暫停能達到30次以上，而且每次在10秒以上，此時可以診斷為睡眠暫停呼吸綜合征。病人睡眠呼吸障礙可能是由於中樞性原因導致的，也可能是由於阻塞性原因導致的。病人可以表現為肥胖，男性多見，睡覺時還可以出現鼾聲響亮，聲音時高時低，還可以伴有氣喘。
其中呼吸暫停主要表現為口、鼻的氣流停止，但胸腹的運動仍然存留。部分患者還可以有睡眠行為的異常，比如睡眠中恐懼、肢體抽動以及夜遊、譫語等。由於睡眠呼吸障礙導致腦細胞處於慢性缺氧，病人常會感覺第2天疲勞、精力下降。如果持續比較時間長還可以出現反應遲鈍、認知功能減退，睡眠呼吸障礙必要時建議進行手術治療。
睡眠障礙的治療
有睡眠障礙是需要及時去治療的，那麽睡眠障礙治療原則有哪些呢？
睡眠障礙要在睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓練。
還要認識睡眠：睡眠時間因人而異，只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不要拘泥於壹天睡8小時的說法。如果午休，在下午3點前午睡20-30分鐘左右。長時間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。
睡眠呼吸障礙知識
睡眠障礙其實是很影響人的精神的，那麽睡眠障礙的6個主要表現有哪些呢？
睡眠障礙的6個主要表現壹般是容易驚醒、入睡困難、晚睡早起、白天是睡晚上睡不著、換床睡不著等，還有壹部分患者會出現睡眠節律混亂或者是工作壓力太大，引起睡不著覺。還會引起頭疼頭暈以及精神萎靡和四肢乏力等癥狀發生，可以在醫生指導下通過口服營養神經藥物來治療。
通常睡眠根據腦電圖、眼動圖變化分為二個時期，即非快眼動期（HREM）和快眼動期（REM）。非快眼動期時，肌張力降低，無明顯的眼球運動，腦電圖顯示慢而同步，此期被喚醒則感倦睡。快眼動期時肌張力明顯降低，出現快速水平眼球運動，腦電圖顯示與覺醒時類似的狀態，此期喚醒，意識清楚，無倦怠感，此期出現豐富多彩的夢。