4月高效減脂食譜，月瘦15斤！
4月高效減脂食譜，月瘦15斤：
第壹周：早餐 午餐 晚餐
DAY1
全麥面包2片、煮雞蛋1個、脫脂牛奶1杯
雜糧飯大半碗、香煎帶魚、蔥香炒茼蒿
雜糧飯大半碗、孜然羊肉、清炒小白菜
DAY2
蒸山藥2段、煮雞蛋1個、脫脂牛奶1杯
煮玉米1根、荷蘭豆炒雞丁、海帶絲拌幹豆腐
雜糧飯大半碗、西芹炒蝦仁、蒜蓉炒空心菜
DAY3
蒸貝貝南瓜半個、蒸蛋羹1碗、脫脂牛奶1杯
雜糧飯大半碗、豆豉蒸鱸魚、彩椒炒杏鮑菇
雜糧飯大半碗、萵筍炒雞肉、蒜香炒油麥菜
DAY4
自制雞肉蔬菜三明治、脫脂牛奶1杯
雜糧飯大半碗、番茄龍利魚湯、蠔油生菜
全麥餅、西芹炒蝦仁、海帶胡蘿蔔燉豆腐
DAY5
牛奶燕麥粥（牛奶、燕麥片）、黃瓜拌雞蛋
雜糧飯大半碗、苦瓜炒雞蛋、素炒有機菜花
番茄牛肉炒意面、拌西藍花
DAY6
蒸紅薯1個、少油煎雞蛋1個、脫脂牛奶1杯
雜糧飯大半碗、香煎雞胸肉、清炒芥藍
雜糧飯大半碗、三文魚燉豆腐、紫甘藍胡蘿蔔、拌黃瓜絲
DAY7
蕎麥雞蛋蔬菜面、脫脂牛奶1杯
全面面包2片、蔥爆羊肉、秋葵拌木耳
蝦仁黃瓜胡蘿蔔、拌蕎麥面
第二周：早餐 午餐 晚餐
DAY1
蒸芋頭2個、蒸蛋羹1碗、脫脂牛奶1杯
雜糧飯大半碗、香菇滑雞肉、白灼芥藍
雜糧飯大半碗、香菇滑雞肉、白灼芥藍
DAY2
蔬菜雞蛋蕎麥面(番茄油菜金針菇）、脫脂牛奶1杯
雜糧飯大半碗、清蒸鱸魚、蒜香炒豌豆苗
雜糧飯大半碗、鴨血瘦肉魔芋絲湯、韭菜炒豆幹
DAY3
雞蛋火腿蔬菜三明治、聖女果、脫脂牛奶1杯
雜糧飯大半碗、家常燜鴨肉、彩椒炒杏鮑菇
玉米餅子、絲瓜魔芋絲蝦仁湯、清炒小白菜
DAY4
蒸山藥2段、蒸蛋藀1碗、無糖酸奶1盒
水餃8個、白灼菜心
雜糧飯大半碗、檸檬手撕雞、香菜黃瓜拌紫甘藍
DAY5
素包子1個、茶蛋1個、無糖豆漿1杯
雜糧飯大半碗、家燜黃花魚、小白菜豆腐湯
雜糧飯大半碗、口蘑炒雞胸肉、清炒豌豆尖
DAY6
煮玉米1根、煮鵪鶉蛋6個、無糖酸奶1盒
清湯麻辣燙（青菜、蘑菇、鵪鶉蛋、幹豆腐、鴨血、土豆、山藥）
雜糧飯大半碗、香煎三文魚、胡蘿蔔炒蘆筍
DAY7
全麥面包2片、煮雞蛋1個、脫脂牛奶1杯
雜糧飯大半碗、家燜鮁魚、萵筍炒茭白
番茄油菜金針菇玉米胡蘿蔔瘦肉蝦皮豆腐煲
第三周：早餐 午餐 晚餐
DAY1
蒸山藥2段、煮雞蛋1個、純牛奶1盒
雜糧飯大半碗、青椒炒雞胸肉、醋溜娃娃菜
雜糧飯大半碗、西芹炒蝦仁、香菇炒小油菜
DAY2
素包子1個、純牛奶1盒、茶蛋1個
雜糧飯大半碗、少油麻婆豆腐、芝麻醬拌菠菜
雜糧飯大半碗、番茄燒豆腐、白灼菜心
DAY3
煮玉米1根、煮雞蛋1個、無糖豆漿1杯
雜糧飯大半碗、孜然青椒炒牛肉、清炒茼蒿
蒸山藥2段、菠菜炒雞蛋、絲瓜炒蝦仁
DAY4
燕麥雞蛋餅、純牛奶1盒
雜糧飯大半碗、家常燒豆腐、彩椒炒荷蘭豆
雜糧飯大半碗、冬瓜豆腐湯、蒜蓉炒小白菜
DAY5
蔬菜士豆餅、純牛奶1盒、煮雞蛋
雜糧飯大半碗、香煎雞胸肉、蠔油炒圓白菜
全麥面包2片、韭黃炒雞蛋、蜆子絲瓜湯
DAY6
全麥面包2片、煮雞蛋1個、無糖酸奶盒
無糖玉米餅1個、辣炒蜆子、蠔油炒杏鮑菇
番茄牛肉末炒意面、清炒油麥菜
DAY7
蒸紅薯1個、蒸蛋羹1小碗、純牛奶1盒
雜糧飯大半碗、洋蔥炒瘦豬肉、韭菜炒豆芽
雜糧飯1拳、?燒豆腐、彩椒炒茭白
第四周：早餐 午餐 晚餐
DAY1
全麥面包2片、煮雞蛋1個、純牛奶1盒
雜糧飯1拳、菌菇炒牛肉、西藍花炒胡蘿蔔
無糖玉米餅1個、清蒸小黃魚、彩椒炒西芹
DAY2
煮玉米1根、茶蛋1個、無糖豆漿1杯
芹菜豬肉水餃6個、白灼生菜
低卡蝦仁雞蛋胡蔔、黃瓜炒雜糧飯
DAY3
素包子1個、煮雞蛋1個、無糖豆漿1杯
雜糧飯1拳、蒜苗炒瘦豬肉、蠔油炒杏鮑菇
雜糧飯1拳、黃瓜木耳胡蘿蔔炒雞蛋
DAY4
蒸芋頭1個、蒸蛋藀1碗、純牛奶1盒
雜糧飯1拳、蒜香煎鱸魚、清炒奶白菜
蛋雜糧飯1拳、無糖番茄炒蛋、蒜蓉炒小白菜
DAY5
無糖酸奶隔夜燕麥1杯、聖女果
雜糧飯1拳、豉油燜雞腿、蒜香炒豌豆苗
紫菜冬瓜玉米湯、蝦仁燉蛋
DAY6
煮玉米1根、茶蛋1個、無糖豆漿1杯
雜糧飯1拳、無油燜大蝦、蒜蓉雞毛菜
雜糧飯1拳、少油滑蛋牛肉、黃瓜胡蘿蔔拌金針菇
DAY7
蔬菜鮮蝦蕎麥面、純牛奶1盒
無糖玉米面發糕1塊、蒜香炒雞胸肉丁、腐乳炒空心菜
無糖全麥饅頭1個、涼拌菠菜金針菇、清蒸大黃魚
第五周：早餐 午餐 晚餐
DAY1
煮雞蛋1個、脫脂牛奶1盒、全麥面包2片
雜糧飯大半碗、番茄牛肉、清炒西蘭花
小米粥、鹵牛肉、涼拌黃瓜
DAY2
煮雞蛋1個、脫脂牛奶1盒、歐包1個
雜糧飯大半碗、蝦仁滑蛋、清炒卷心菜
全麥雞蛋三明治1個