經期食譜有哪些？女人經期吃什麽食物好？
1、女性經期食譜
1、姜棗紅糖水
材料：幹姜、大棗、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗凈，幹姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經以及黃褐斑。
2、山楂桂枝紅糖湯
材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。
功效：具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經癥及面色無華。
3、月季花茶
材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。
功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。適用於月經不調、痛經等癥。
4、姜汁薏苡仁粥
材料：幹姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用於寒濕凝滯型痛經。
5、烏梅紅糖飲
材料：烏梅15克，紅糖30克。
作法：將烏梅、紅糖壹起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
功效：具有補血止血，美膚悅顏功效。適用於少女月經過多或功能性子宮出血。
2、經期註意事項
1.月經量增多
女性來例假期間會出現各種不同的癥狀，但經血量的多少也是癥狀之壹。從醫學的角度上來說，經血量的多少與女性的健康有很大的關系。如果月經血量增多，要及早去醫院查找原因。如果是月經疾病所致，必須馬上進行有效治療。
2.月經來潮準備
女性在剛開始來例假的前幾天，會出現經血過多的現象。如果出現這樣的現象，要註意衛生巾的使用。月經來潮的2-3天，經血量較多，要勤換衛生巾，尤其是夜晚，以免會陰受到過度刺激而發生感染。更換衛生巾時，要由前方向後方放入，避免把肛門周圍的病菌帶入私處。
3.小腹不適可做局部熱敷
女性在例假期間最易出現的癥狀應該是腹部，由於個人體質的問題，小腹脹痛以及痛經是較為常見的。當小腹不適可做局部熱敷，或做環狀按摩。不做體力過於勞累的工作、娛樂活動或劇烈運動，不熬夜，保證充足的睡眠。
4.經期緊張應吃低鹽類食物
做任何事情之前都會有壹個緊張期，即使自身患上某種疾病，也會出現緊張的狀態。當女性出現經期緊張癥狀時應吃低鹽飲食，適當減少乳品和甜食，增加纖維素攝取量，多吃瘦肉、全麥、蕎麥、大麥及深綠葉蔬菜等有助於緩解情緒、消除水腫和乳房脹痛及減輕疲勞的食物。
5.女性私處勤清洗
日常生活中的衛生對人體健康起著至關重要的作用，更何況是擁有特殊生理的女性。女性在月經期要勤換衛生巾，每天用溫熱水清洗外陰，最好采用淋浴。用盆洗時要做到“壹人壹盆壹巾壹湯”，女性私處要與腳部分開清洗。
6.經期衛生用品的使用
每個人的體質是不同的，在飲食時會出現失誤過敏的現象，穿衣時也會出現對衣服過敏，其實女性也會出現對衛生用品過敏及敏感的現象，正確使用經期衛生用品是很有必要的。當衛生巾使外陰發生發癢、不適或異味時，應馬上停止使用，另選其他品牌。
7.經期不易喝茶
自古以來，茶文化是壹直倍受青睞，尤其是紅茶。因為紅茶中含有多種利於女性身體健康的微量元素，但在經期卻不適合喝茶。有飲茶習慣的女性，容易發生經期緊張癥，因此經期不宜飲茶特別是濃茶，避免誘發或加重經期緊張癥。
8.了解自己的月經情況
多數人並不了解自身的身體狀況，尤其是女性，從女性的經期就可以體現出來。了解經期情況有利於防止疾病的產生。如月經周期、經期流血時間、經血量、有無腹痛、有無不規律及其他不適、末次月經時間等。
當身體出現不適的癥狀時，如果自身對身體有過多的了解，這有利於醫生了解自己身體健康狀況，尤其是確診某種婦科疾病。
9.做好保暖工作
由於季節性的問題，身體易受到寒氣的侵蝕，這會使人患上相應的疾病。所以，做好保暖工作是非常有必要的，尤其是在例假期間。當天氣冷時，註意身體保暖，避免著涼刺激，如不坐在涼地方，不用涼水洗浴，不吃涼食或喝冷飲等，經期切不可洗冷水浴。
10.調節情誌
當身體患上某種疾病的時候，心理上的調節是非常有必要的，尤其是多疑女性。因為女性總會是自身的小癥狀幻想成大癥狀。情誌異常是重要的致病因素之壹，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期壹定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。