阿拉伯手法鍛煉圖解視頻

阿拉伯手法鍛煉圖解詳細步驟

壹、關於鍛煉前期的壹些準備工作

首先，我們需準備潤滑油，毛巾，熱水，壹個單獨的房間。

潤滑油

水溶性潤滑油，能在鍛煉過程中起到潤滑的效果，避免海綿體收到不同程度的損傷，但是，在鍛煉後，壹定要記得清洗幹凈。

毛巾和熱水

毛巾得是柔軟的純棉毛巾，不會損害到我們的皮膚，還能真正起到鍛煉的作用，但每次用完毛巾後記得清洗幹凈，再晾幹，以免滋生細菌，造成細菌感染；

熱水的溫度適當，能使我們的血管擴張，促進局部的血液循環，還能促進炎癥的吸收，消除水腫，還能增強韌帶的韌性，恢復人體肌肉的彈性，但切忌，熱水的溫度不要太高，避免皮膚燙傷。

洗手液，水盆

洗手液-殺除手上細菌，消毒；水盆-熱敷的需要；單獨的房間-在正式鍛煉之前，先熱身鍛煉20分鐘

二、鍛煉過程

進行熱敷；

爆發力拉伸準備；

塗抹潤滑油；

彎曲準備；

進行阿拉伯鍛煉法；

進行pc肌肉鍛煉法；

籬丸拉伸練習；

眀囊組織按摩和拉伸；

再次進行熱敷。