腰間盤突出者如何健身？腰間盤突出不適合哪些運動呢？

腰間盤突出者如何健身？

1.仰臥，屈膝，大腿貼住腹部，雙手抱膝，背部貼在床上，放松腰肌和下背部肌肉。然後分開雙手，伸直雙腿，做3-5次。這是壹種有效的腰椎間盤突出的鍛煉方法。

2.仰臥起坐。如果仰臥起坐有困難，可以用雙手床幫助。坐起後不能前傾，做3-5次。

3.仰臥，伸腿輪流擡腿，動作輕松略快，做8-10次不會有疼痛感，也是腰椎間盤突出的好鍛煉方法。

此外，日常工作中要註意勞逸結合，姿勢要正確，不要久坐，劇烈體力活動前要做好準備活動。註意均衡飲食。蛋白質和維生素的含量要高，脂肪和膽固醇的含量要低，這樣才能防止肥胖，戒煙控酒。

腰椎間盤突出不適合做什麽運動？

1.不要做仰臥起坐:很多人都有壹個誤區，認為腰椎不好就要多做運動，這樣才能強化腰椎間盤突出。所以很多人想到做仰臥起坐來鍛煉腰椎的力量。其實這種方法是錯誤的，因為腰椎間盤突出患者背部肌肉非常薄弱，仰臥起坐會增加腰椎的壓力，加重腰椎間盤突出的病情，所以腰椎間盤突出患者應避免做仰臥起坐。

2.避免各種球類運動:很多人特別喜歡壹些球類運動，比如乒乓球、羽毛球、網球等等。但是患了腰椎間盤突出之後，這些球類運動是需要避免的。因為幾乎所有的球類運動都要求身體的運動速度很高，而且對抗激烈，而且這些運動很多都需要腰部帶動疲勞，所以非常容易扭傷腰椎，導致病情加重。

3.不要試圖倒退:有人認為倒著走可以鍛煉腰椎。其實不推薦這種方法。腰椎間盤突出癥患者的腰椎協調性不好。連正常人都很難倒著走，更何況是腰椎間盤突出的患者。當路面不平或出現緊急情況時，練習倒著走會增加腰椎間盤突出患者跌倒的風險，導致骨折，加重椎間盤突出等問題。

4.練習瑜伽時要小心:腰椎間盤突出患者在做瑜伽的時候也要非常小心，因為瑜伽動作中有壹些腰部向下彎曲的動作，會加重椎體或者椎間盤突出本身的病情，從而進壹步壓迫神經，引起癥狀。

5.避免陀螺旋轉和鞭打運動:在小區或公園的廣場上，我們可以看到很多老年人選擇旋轉陀螺和鞭打的方式進行鍛煉。這種方式可以鍛煉上肢肌肉和關節的力量。但對於已經患有腰椎間盤突出的患者來說，應該避免這些運動，因為這兩種運動都有扭動腰椎的動作，對腰椎間盤的傷害很大，容易加重腰椎間盤突出。

6.不要騎自行車鍛煉:騎自行車對膝關節是壹種很好的鍛煉，可以在無負荷的狀態下鍛煉關節的靈活性和腿部肌肉的力量。但對於已經患有腰椎間盤突出的患者來說，騎車需要長時間彎腰，路上的顛簸可能會對腰椎間盤造成更大的損傷，從而加重病情。因此，腰椎間盤突出患者應避免長時間的騎行運動。

腰椎間盤突出的癥狀

1.下腰痛。疼痛主要在下腰部或腰骶部。疼痛主要是椎間盤突出後纖維環外層和後縱韌帶的竇神經纖維受到刺激引起的。疼痛較深且難以定位，通常為鈍痛、刺痛或放射痛。這是腰椎間盤突出的常見癥狀。

2.麻木和感覺異常。患腰椎間盤突出癥後，神經根接觸區的神經會受到局部壓迫和受累壓迫，使神經根的纖維和血管受到壓迫，造成缺血缺氧。因此，受影響的神經根支配著疼痛和麻木等異常感覺的區域。如果椎間盤突出壓迫或刺激椎旁交感神經纖維，反射性就會引起下肢血管壁收縮，產生下肢畏寒、畏寒、足背動脈變弱等現象。

3.下肢放射性疼痛。坐骨神經痛通常是腰椎間盤突出的首發癥狀，主要從臀部開始，然後逐漸放射到大腿後外側、小腿外側、足背、足底外側、腳趾。C型突出常引起雙側坐骨神經痛。當咳嗽、打噴嚏、排便等腹內壓增高時，下肢像電傳導壹樣的放射痛加重。