暑假睡覺前三步懶人快速改善圓肩駝背
1，姿勢自測
2.矯正訓練
3.睡覺前做伸展運動
4.習慣改變
自測方法
放松站好，手自然放下。虎口的位置是向內而不是正前方，是圓肩。
放松站立，背部和後腦勺能貼墻，就是正常的。如果背部貼墻，後腦勺不能輕易貼墻，就是圓肩。
糾正刀練習，尚
俯臥姿勢y
準備俯臥位，保持雙臂伸直，大拇指向上，夾角60°左右。保持手肘伸直，向拇指方向移動手臂。在運動結束時，要求妳的手臂保持1-2s在妳的耳朵以外，然後慢慢放下。
俯臥位測試
準備俯臥姿勢，大拇指向上伸直手臂，手臂向大拇指方向移動，手臂末端與肩膀保持在同壹平面1-2s，然後慢慢放下。
俯臥位w
拇指向上，俯臥位準備屈肘形成“W”形，然後慢慢將手臂擡起至極限端並保持在1-2s，然後慢慢放下。
睡前做伸展運動
動作1:右手直背靠墻，伸展肩前側與肩同高，30s後換手。
動作二:手肘向下彎曲，手背外側貼墻，保持30秒後換手>
動作三:右手貼墻，手臂向上伸直，保持腋下緊貼肩膀正上方墻壁30秒，然後換手練習。
動作4:手臂向下彎曲，手掌放在上背部中間，保持30秒後換手練習。
睡覺前做伸展運動
動作5:面向墻壁，在壹條腿的距離處沈肩，雙臂並攏。保持腰和後腰挺直，慢慢跪在地上。手掌放在墻上，用手盡量推墻。在折漿部分保持雙肩下沈30秒。
動作六:最後壹個動作結束後，慢慢下跪，直到地面上的小臂貼住墻壁，肩膀下沈，保持30秒。
動作7:雙手交叉，保持掌心對墻30秒，然後交換重復。
動作8:肩膀盡量往後擡，然後背部保持直貼墻壁，雙手向後推墻壁，膝蓋微曲，保持下沈30秒。
習慣改善
立姿
肩膀向後打開，收緊腹部肌肉(核心肌肉)。穿壹雙能很好支撐足弓的鞋子，有助於保持良好的體態，有效改善體態。
走路姿勢
走路時，保持下巴與地面平行並向前看，不要盯著地面，挺直背部，收緊腹部。
矯形用具
在專業人士的指導下，可以使用姿勢矯正支具幫助肩部恢復正確的姿勢，養成身體習慣。