壹日三餐正常的飯菜有哪些？
1，7點早餐。早晨，太陽慢慢升起，身體逐漸蘇醒。到早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉。這時候吃早餐最能高效消化吸收食物營養。
2.12: 30午餐。12中午過後，身體最需要能量，肚子咕咕叫是提醒大家吃午飯了。對於很多人來說，雖然午餐時間比較短，但還是要細嚼慢咽，避免邊工作邊吃東西。
3.晚餐是18: 30。晚餐最好安排在18到19之間。如果妳吃得太晚，妳應該早點睡覺。食物消化不了再睡，不僅會導致睡眠質量差，增加胃腸道負擔，還容易誘發肥胖，導致各種慢性疾病。晚餐宜清淡，不宜過肥，宜甜不宜稠，可適當吃壹些肌肉纖維短、易消化的瘦肉和雞蛋。
擴展數據:
長期飲食不規律的危害；
造成營養失衡。因為飲食不規律，或者經常不吃早餐，或者飲食不均衡，不能給身體提供足夠的能量和營養。久而久之會導致皮膚幹燥、貧血、細胞老化等營養缺乏癥狀。有調查指出，飲食習慣不規律的人，骨密度比飲食規律的人低很多。對於骨質疏松的人來說，飲食不規律是主要原因之壹。
在規律進餐的情況下，人體內會自然發生胃結腸反射現象，可使排便規律，有利於體內代謝物的排出；比如飲食不規律，不吃早餐等。，可引起胃結腸反射障礙。
人民網-午餐最佳作息時間12: 30最適合壹日三餐。