輕食補救食譜有哪些呢？

輕斷食食譜壹：（適合吃火鍋、烤肉、燒烤後用）

重點：降低脂肪攝入

早餐：全麥面包壹片+脫脂牛奶壹杯

午餐：紫薯80g+雞胸肉90g+清炒生菜200g

晚餐：涼拌菠菜200g+雞蛋白兩個

***計卡路裏：約485大卡

輕斷食食譜二：（適合爆碳、吃大量蛋糕面包後用）

重點：降低主食攝入

早餐：全麥面包壹片+脫脂牛奶壹杯

午餐：蒸南瓜100g+雞胸肉120g+清炒白菜250g

晚餐：黃瓜300g+雞蛋白兩個

***計卡路裏：約472卡

輕斷食食譜三：（適合突破減脂平臺期）

重點：增加蛋白質和膳食纖維攝入

早餐：全麥面包壹片+雞蛋白兩個+黑咖啡壹杯

午餐：牛肉100g+涼拌菠菜300g

晚餐：蒸魚100g+黃瓜200g

***計卡路裏：約472卡

輕斷食食譜四：（適合減肥成功後維持體重）

重點：每周選2天即可

早餐：半根玉米+脫脂牛奶壹杯

午餐：半根玉米+清炒牛肉100g+水煮西蘭花150g

晚餐：水煮生菜200g+雞蛋白壹個

***計卡路裏：約475卡