經期的飲食原則是什麽？
1，經期飲食原則
適當搭配肉類和蔬菜，防止缺鐵
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代謝中起著重要作用。因為經期鐵元素流失，所以補充富鐵食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等。富含鐵，生物活性大，易被人體吸收利用；大豆、菠菜中富含的植物鐵吸收率較低。
忌酸辣，宜清淡。
女性在月經期間，感覺特別累，消化功能減弱，食欲差。所以飲食上要註意食物的清淡和易消化吸收，最好不要吃太酸、刺激性太強的食物，如山楂、酸菜、醋、辣椒、芥末、花椒等。食物制作宜清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激而引起經血過多。
宜補充蛋白質，多吃魚蛋。
魚類和各種動物的肝臟、血液、瘦肉、蛋黃等食物中含鐵豐富。生物活性高，易被人體吸收利用。尤其是動物血，不僅富含鐵，還富含優質蛋白質，是壹種價廉物美的經期保健食品。總之，經期還是要遵循均衡飲食的原則，結合經期特殊的生理需求，合理膳食，註意飲食。
忌寒，宜暖。
月經期吃涼的，壹方面妨礙消化，另壹方面容易傷及人體陽氣，導致內寒，寒滯，可使經血運行不暢，導致經血過少，甚至痛經。即使在炎熱的夏季，經期也不宜吃冷飲。經期飲食宜溫，選擇海帶、大棗、高粱米、薏米仁、羊肉、蘋果等食物，少吃梨、菱角、荸薺、冬瓜、羽衣甘藍、火麻仁等寒瀉食物。
2.月經期間吃什麽食物好？
經期女性抵抗力會下降，情緒容易波動。有些女性還可能出現食欲不振、腰酸背痛、乏力等癥狀。因為月經失血，尤其是月經過多，血液的主要成分，如血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等，在每個月經期都會流失。所以可以吃壹些補血的，蛋白質，礦物質之類的，比如壹些新鮮的水果蔬菜，還有牛奶，牛羊肉，雞蛋，龍眼肉等等，都是很好的補充。
經期還應補充壹些有利於水行的食物，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏米、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等。
經期還應補充壹些有利於水行的食物，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏米、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等。出現食欲不佳、腰痛等癥狀時，應選擇營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、面條、薏米粥等。為了保持營養平衡，我們應該同時吃新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅美味易吸收，而且營養破壞少。
所以月經幹凈後1-5天內，要補充蛋白質、礦物質、補血食物。選擇具有美容、補血、活血作用的食物和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰腺、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓、荔枝、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地黃、黃精等。
在月經前、中、後三個時期，如果采取適合自己當時身體狀況的飲食，可以調節女性的各種生理和心理的不均衡，也是讓皮膚水嫩油潤的美容機會。月經前煩躁、便秘、腰痛者，應多吃壹些促進腸道蠕動和新陳代謝的東西，如生蔬菜、豆腐等，以調節身體的不均衡狀態。在月經來潮時，為了促進子宮收縮，可以食用動物肝臟來維持體內熱量。這時候甜食可以多吃，油性食物和生冷食物不宜多吃。月經後易頭暈貧血者，可在月經前攝入生姜、蔥、香料；月經後，宜多吃些小魚、富含面筋的肉類、豬肚等。增加食欲，恢復體力。
1，大棗20枚，益母草10g，紅糖10g，水燉湯，早晚各1次。適用於經期感冒引起的月經推遲、月經量少。
2、雞蛋2個，益母草30克，雞蛋洗凈，加水與益母草壹起燉，雞蛋煮熟後去殼煮20分鐘，吃雞蛋喝湯。適用於血瘀引起的月經過少、月經後期。
3、紅高粱花、紅糖各適量，水煎，分2次飲用。適用於月經初潮、月經量多、面色鮮紅者。
4、當歸、生姜各10克，羊肉片100克，加水煮熟，煮熟後加鹽，喝湯吃肉。適用於月經推遲，食欲不振，腹部冷痛。
5、米醋200克，豆腐250克，同煮，飯前吃，吃1次。適合月經期短、血絳、量多的強勢女性。
6.生山楂肉50克，紅糖40克。先將山楂炒去渣，倒入紅糖，趁熱喝。適用於月經推遲。
7、龍眼肉50克，雞蛋1個，先炒桂圓，30分鐘後，加入雞蛋，* * *燉至熟，早晚各1次，連續10天。適用於虛證月經不調。
8、雞冠2個，鹽少許，雞冠煮熟，蘸鹽吃，每天1次，壹個月3-5次。適用於虛寒、月經不調。
9.鯉魚500克，黃酒260克。取魚和黃酒壹起煮。烤魚骨，磨成粉。早上用黃酒送服。適合月經過多者。
10，老高粱根2根，洗凈煮開飲用。適合月經期長且不潔者。
3.經期不能吃的食物
(1)茶
女性月經後會流失大量的鐵，要多補充鐵。茶葉中含有30%以上的單寧酸，容易與腸道內的鐵離子結合，產生沈澱，阻礙腸道黏膜對鐵離子的吸收；會引起乳房脹痛，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的代謝。。
(2)咖啡因飲料
引起乳房疼痛、焦慮、易怒、情緒不穩定，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物代謝。
(3)葡萄酒
葡萄酒會消耗體內的維生素B和礦物質。過量飲酒會破壞碳水化合物的代謝，產生過多的雌激素，引起月經過早和月經過多。
(4)冷飲
有很多女性喜歡喝碳酸飲料，月經期間會有疲勞感和無精打采，這是缺鐵的表現。因為大多數飲料如蘇打水含有磷酸鹽，它會與體內的鐵制裁發生化學反應，因此很難吸收鐵。另外，多喝汽水會中和汽水和胃液中的碳酸氫鈉，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。
(5)花椒
月經期應吃清淡、無味、有營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免引起月經過早、經量過多。
(6)螃蟹
女性在月經期間，應避免吃寒涼之物，尤其是寒性痛經者。
(7)田螺
它很涼，可以清熱。經期忌吃蝸牛等生冷的東西。
4.經期痛經怎麽緩解？
1，熱敷肚臍
肚臍熱敷是壹種簡單有效的緩解痛經的方法。因為，熱敷肚臍可以補充女性陽氣和溫暖神闕穴。通過肚臍上的熱量傳遞，可以驅散女性體內的寒氣，血液循環更加順暢。同時還能增強女性經期抗病能力，預防肝膽等器官疾病。肚臍熱敷的方法是:在肚臍位置放置熱水袋或熱寶，註意其溫度不能過高，以免燙傷肚臍周圍的皮膚。壹般熱敷時間可以控制在20分鐘左右，壹天三次。
2、腹部發燙
痛經的同時，女性也會感到腹部發冷的不適。所以女性可以用暖腹的方法來緩解痛經，擺脫經期胃痛的困擾。比如女性可以這樣做:將手搓熱，然後放在腹部，反復摩擦腹部皮膚，讓腹部感到溫暖。
3.艾灸療法
在月經前，女性可以用艾灸來預防月經胃痛。因為女性腹部、子宮容易受寒氣侵襲，出現痛經、白帶增多等寒性癥狀，而艾灸療法具有驅寒祛邪、理氣養血的作用。因此，女性應在月經前三天左右積極采用艾灸療法預防痛經。熱腹灸的操作方法是:女性坐直，點燃艾條。然後，將艾條握在手中，在腹部周圍反復打圈，使艾條散發的煙霧和熱量充分熏烤皮膚，從而感受到腹部湧動的暖流。
4、避免食用敏感食物
壹些敏感的食物會加重女性痛經的癥狀，把胃痛的難受感變成難以忍受的絞痛，讓女性苦不堪言。因此，女性在經期應避免敏感食物，如冰礦泉水、咖啡、葡萄酒、可樂等。比如咖啡中含有咖啡因，會刺激女性的中樞神經系統，影響睡眠。同時還會擴張心血管系統，增加月經量和痛經癥狀。所以，女性經期不宜喝咖啡。同時，女性也要多吃含鈣量高的食物，比如牛奶，借助食物的力量來緩解胃痛的不適。