壹天最多能吃幾塊綠豆糕？
世衛組織明確指出，為了增進健康，每天的遊離糖應減少到總能量需求的5%，也就是說每天不應超過25克。
註:遊離糖(我國定義為添加糖)是指在食品生產和制備過程中添加到食品中的糖和糖漿。常見的有白糖、紅糖、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、糖蜜、蜂蜜、濃縮果汁、葡萄糖等。
25克多少錢？吃6塊方糖就會超標！
壹塊方糖是4.5克。是不是覺得看起來挺多的？真的很容易暴飲暴食。
■3塊牛奶巧克力***24克，含糖量24克，相當於5.5塊方糖，會達到壹天的極限！
■也有很多人接近每日上限:比如吃4塊綠豆糕100克，含糖量27克，相當於6塊方糖。
■或者剛喝了2/3瓶可樂。1杯255 ml可樂，含糖量27克，相當於6塊方糖。
■或者夏天最愛的兩個迷妳雪糕有84克，含糖量27克，相當於6塊方糖。
可能很多人都知道這些食物是加糖的，生活中會註意控制攝入量。但是還有很多食物偷偷加了很多糖，妳可能不知道！
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買來減肥的食物裏有很多糖。
■比如壹碗減肥時看起來超級健康的60克燕麥片，糖也有6.5克，相當於1.5塊方糖。
■消化餅幹，專門買來戒飯的，可能吃了10g的糖，相當於2塊方糖，盡管四片可能都不飽。
■餐後用於消化的乳酸菌飲料100 ml，壹小瓶含糖16克，相當於3.5塊方糖。
■吃蔬菜水果減肥總是健康的嗎？不完全是。比如1包的100克果蔬幹含糖量也很驚人。糖有34克，相當於7.5塊方糖。
註意:果蔬幹中的糖包括水果本身所含的果糖，與多出來的糖沒有區別。
如果妳真的想減肥，減少糖分攝入，優先戒掉這些看似健康的零食！
除了“減肥食品”，我們吃的“早餐”也容易被忽視。
■壹份早餐雞蛋培根漢堡的糖分為3克，相當於2/3塊方糖。
■壹個30克的羊角面包也含有6.3克的糖，相當於1.5塊方糖。
■早餐30克甜豆漿粉其實有13.5克糖，相當於3塊方糖。
■即使是60克浸泡在牛奶中的玉米片，含糖量也是18克，相當於4塊方糖。
真的，壹份早餐很“容易”，糖太多了！
如果加上每天吃的零食，那就是糖爆炸的壹天。
■壹個200g的果凍含有23.2g的糖，相當於5塊方糖。
■下午茶，吃了36克3塊餅幹，18克糖，相當於4塊方糖。
■鹹辣條112克含糖量27克，相當於6塊方糖。
■香脆香蕉幹100g，含糖量35g，相當於8塊方糖，超標40%。
註意:香蕉片裏的糖包括水果本身所含的果糖，與多出來的糖沒有區別。
最後，也是最容易吃太多大家都喜歡喝的飲料。
■小時候最喜歡的牛奶飲料是220 ml，壹小瓶含糖11克，相當於2.5塊方糖。
■壹杯“大”杯狀摩卡咖啡473 ml，加糖30克，相當於6.5塊方糖。
■壹杯420 ml的果汁飲料含糖量為40克，相當於9塊方糖，高於壹瓶可樂的含糖量。毫無疑問，濃縮果汁也是遊離糖，所以吃水果比喝果汁好。
■如果妳點了壹杯含60g糖的500ml全糖奶茶，妳大概相當於吃了13塊方糖！
默默的發現所有喜歡的食物都出現在上面了！不過如果真的想吃甜的東西，也可以考慮壹些熱量非常低的代糖。
補充說明:選擇代糖產品只是為了調劑，不能不帶* * *。雖然確實可以減少熱量的攝入，但是沒有證據表明可以減少糖對身體的傷害，所以不能放縱自己養成甜的習慣。
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關鍵點可能是這些成分是否在成分表上:
糖醇類:木糖醇、山梨醇、麥芽糖醇、赤蘚糖醇等。
2.非營養甜味劑:三氯蔗糖、安賽蜜、阿斯巴甜等。
3.天然甜味劑:甜菊糖甙、羅漢果等。
當然，最重要的是？這些產品通常會在包裝上寫上它們最大的優點“無糖”