能減肥的食物有哪些？

1：瘦紅肉。

瘦紅肉富含蛋白質，可幫助身體發育肌肉組織。這些肉還富含維生素B和鋅，是健康肌肉發育所必需的。

2：雞胸肉和去皮火雞。

雞胸肉和去皮火雞含有蛋白質和其他必需營養素，可促進脂肪減少和肌肉發育。壹定要避免雞肉和火雞皮，因為它們富含脂肪。

3：海鮮和魚。

海鮮和魚類在任何營養計劃中都至關重要，因為它們會很快失去腹部脂肪。它們包含必需的omega-3脂肪酸，可支持去除體內多余脂肪的過程。這些食物不含飽和脂肪，並且含有大量的蛋白質。

4：豆

豆類（腎臟，黑色，深藍色）是蛋白質，纖維和鐵的極佳來源。避免油炸和油炸的豆子，因為它們富含糖和脂肪。如果您有胃腸道疾病，可以服用Bean-o。

5：蛋清

蛋清不含膽固醇，因此它是健康飲食的重要組成部分。如果您沒有膽固醇問題，可以吃壹個完整的雞蛋，但限制為2天。

6：無脂牛奶

除蛋白質外，脫脂牛奶還含有大量的鈣。酪蛋白含量也很高，酪蛋白可以幫助控制饑餓感。

7：奶酪

低脂奶酪還含有脫脂牛奶中的維生素和礦物質。幹酪的蛋白質含量幾乎是脫脂牛奶的五倍。

8：蔬菜

蔬菜的纖維含量很高，卡路裏很少。壹些會很快失去腹部脂肪的蔬菜包括綠色食品，例如菠菜，青豆，西葫蘆，芹菜，西蘭花，羽衣甘藍，辣椒，歐芹和生菜。嘗試在每餐都吃蔬菜（是的，早餐！），並更換谷物以快速燃燒脂肪。

9：糙米/野生稻/藜麥

糙米和藜麥是碳水化合物中最健康的來源。糙米和藜麥富含減肥所必需的營養物質和纖維。將谷物的攝入量限制在很小的量。藜麥容易消化。

10：燕麥片

健康飲食中可以加入燕麥片，以幫助腹部脂肪迅速流失。確保它是普通的燕麥片，並且沒有糖分。這種食物可有效降低高膽固醇並降低某些癌癥（例如結腸癌）的風險。