各種主食的熱量表
主食熱量（每100g）：小米358大卡、大麥307大卡、土豆79大卡、紫薯106大卡、玉米112大卡、大米飯115大卡、面條138大卡、燕麥粥145大卡、意大利面157大卡、饅頭223大卡、餃子253大卡。
蔬菜類（每100g熱量）：
土豆：76大卡，西紅柿：19大卡，胡蘿蔔：37大卡，青蘿蔔：31大卡，水蘿蔔：20大卡，青椒：22大卡，紅尖椒：32大卡，紅薯：119大卡，白菜：18大卡，芹菜：20大卡，芥菜：27大卡，包包菜：12大卡，娃娃菜：8大卡，苦瓜：19大卡，黃瓜：15大卡，南瓜：23大卡，萵苣：15大卡，冬瓜：12大卡，韭菜：25大卡，油麥菜：15大卡，西蘭花：36大卡，黃花菜：214大卡，苦苣：29大卡，豇豆：33大卡，茄子：23大卡，西葫蘆：19大卡，絲瓜：20大卡，豌豆：336大卡，秋葵：25大卡，木耳：25大卡，萵筍：15大卡。
日常食用肉類（每100g熱量）：
豬肉：140大卡，前後腿瘦肉：114大卡，腰內肉：115大卡，豬頰肉：140大卡，松阪肉：140大卡，大裏肌：181大卡，腱子肉：183大卡，豬腳：200大卡，胛心肉：216大卡，豬耳：228大卡，後腿肉：235大卡，梅花肉：330大卡，豬尾：373大卡，五花肉：386大卡。