鐵鋅硒的作用有哪些啊？備孕的時候可以吃什麽？
可是妳知道嗎，小小的微量元素卻有著大作用。微量元素指的是體內含量小於體重0.01%的礦物質，比如鐵、碘、鋅等。
那麽，重點來了，想要好“孕”到，離不開哪些微量元素的助攻呢？
NO.1：鐵
營養價值：促進身體合成血紅蛋白，降低妊娠缺鐵性貧血的發生風險。
如果孕前或者孕期缺鐵，可能會誘發缺鐵性貧血，如不及時補充，還可能會導致早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重等。
備孕階段應做到壹日三餐中有50-100g的紅肉（如豬肉、牛肉、羊肉），每周壹次動物血或者肝臟25-50g，以確保每日攝入20mg/d的鐵。
NO.2：碘
營養價值：碘是合成甲狀腺素的原料，是調節新陳代謝和促進蛋白質合成的必需微量元素。
碘堪稱“智慧元素”，能促進胎兒的大腦和智力發育。每天6g碘鹽，所需的碘量就能達標了。註意在炒菜出鍋前再放鹽，能減少碘丟失；除了要選擇碘鹽外，還應該每周攝入1次富含碘的海產品，比如海帶、紫菜等，以滿足每天對碘的需求量達標，即120μg/d。
準媽媽要註意的是：每天攝入超過100μg碘，容易誘發甲狀腺功能障礙。因此，未準媽媽每日碘的攝入量可不能超標。
NO.3：鋅
營養價值：鋅是組成金屬蛋白的基本成分，是多種酶活性中心不可少的元素。
鋅元素是備孕階段所需的重要微量元素之壹，它的主要職能在於促進胎兒生長發育，改善食欲和增強免疫力。鋅的食物來源包括有海產品、紅肉、動物肝臟、豆類、堅果等，其中100g牛肉含鋅7.26mg，100g羊肉含鋅7.26mg，100g生蠔含鋅71.2mg。
準媽媽需要在孕前備足鋅，比如壹天100g牛肉，或者壹周吃1-2次海產品，即達到7.5mg/d的攝入量，這樣的話，就能放“鋅”懷孕啦。
NO.4：硒
營養價值：硒具有抗氧化作用，有助於保護細胞膜免受氧化損傷。同時，硒還具有增強免疫功能，有效保護母嬰健康。
如果懷孕後前三個月體內硒濃度較低，可能會增加早產和準媽媽患妊娠期高血壓的風險。
因此，準媽媽在孕前就應重視含硒食物的攝入，確保每天從食物中獲得60μg的硒，而不是等到“開獎”後才臨時抱拂腳補硒。含硒食物有海產品、動物肝臟、肉類、谷物和奶制品等。