不用藥怎樣降低甘油三酯？

甘油三酯高，是體檢結果中最常見到的結果，但正如提問者提到的那樣，如果不吃藥，怎樣才能把甘油三酯降低呢？

壹、合理飲食

吃進去太多的食物熱卡都會以甘油三脂、脂肪形式儲存在在身體各部分，所以，甘油三酯和飲食的關系極為密切，如果體檢前三天內有大口吃肉的情況，體檢時的甘油三酯大多數都是偏高的，所以，吃飯控制好，減少高油脂類食物的攝入，可以有效地控制和降低甘油三酯。

二、合適體重

甘油三酯有很多種儲藏方式，比如皮下脂肪、大網膜、脂肪包膜、血液裏的脂質等，而這些東西被儲藏，最大的原因就是能量過“多”才會被儲藏，所以，肥胖是能量過剩的最重要的體現，如果能控制體重，那麽能量消耗就會燃燒脂肪，不再儲藏，而反過來，如果體重沒有得到控制，那麽高脂血癥就“指日可待”了。

三、適量運動

運動可以消耗能量，而甘油三酯則是過多熱卡蓄積的產物，所以運動可以避免更多的熱量能量蓄積，可以避免高甘油三酯血癥的出現。而且合理適量的運動還可以增強體質，減輕體重，我們何樂而不為呢？

甘油三酯高，如果不是特別離譜，需要幹預的還真不多，而且，只要我們註意以上情況，或許我們真的可以不吃藥就把甘油三酯降下來。

高甘油三酯血癥的年齡跨度在20歲至60歲左右，可以肯定的是這個年齡段的人忙得不可開交，飯局多、應酬多，熬夜多，無暇顧及自己，這些正是甘油三酯升高的原因。隨著對其導致動脈粥樣硬化(AS)作用研究的深入，甘油三酯作為冠心病的壹項獨立的危險因素受到重視。因此，大家特別關心此項指標。壹起來看看吧。

如何不吃藥能夠降低甘油三酯？

甘油三酯的主要來源是從食物中獲取，飲食與高甘油三酯血癥關系極為密切。如果妳昨天晚上大吃大喝，明天驗血報告保證妳的甘油三酯飆升無疑。怎麽辦？堅持管住嘴，邁開腿，妳就會大有收獲哦。

1. 低脂、低糖飲食：

少吃或不吃加工食品（臘腸、全脂奶粉、香腸、方便面等）、油炸類食品、肥肉、堅果類食物如花生、瓜子、開心果；少吃甜點類食品，如甜餅幹、糕點、糖果、果汁飲料、米飯饅頭會等，它們都會轉化為脂肪在身體裏儲存，升高甘油三酯。

建議：主食要經常吃玉米、糙米、燕麥等粗雜糧有助於降低甘油三酯水平；多吃新鮮蔬菜及水果。每天吃壹斤以上的蔬菜，蔬菜富含膳食纖維，還能減少飽和脂肪的吸收，降低甘油三酯和膽固醇水平。

2. 戒酒戒煙：

吸煙喝酒都對血漿甘油三酯水平有明顯影響。流行病學研究證實，與正常人平均值相比較，吸煙可使血漿甘油三酯水平升高9.1%。

3.保持良好的心態，戒除熬夜的不良習慣。

4. 有效的科學運動，控制體重

運動能明顯降低甘油三酯。無論是長期或短期體育鍛煉均可降低血漿甘油三酯水平並且起到減肥的效果。具體怎樣運動請參考橙子醫生頭條文章（每天步行多少步，可以達到鍛煉效果？已有70多萬人閱讀）。還可以每周5次有氧運動，每次不少於30分鐘，能夠降低血脂，控制體重。

5. 高品質的魚油

中華醫學會《中國成人血脂異常防治指南》指出：只有ω-3純度大於85%，EPA占比大於70%的魚油才具有臨床降脂效果！壹定不要買錯哦。還可以吃青背魚類補充ω-3。

甘油三酯是唯壹能夠不用藥物，通過控制飲食就可以控制的血脂指標。輕中度甘油三酯升高可通過調整膳食結構、改善生活方式、運動即可降下來。1-3月後復查甘油三酯，仍下降不理想，可在醫生的指導下服用降脂藥物。