減肥午餐要做吃些什麽呢？
蘆筍蝦仁減脂餐
熱量：515大卡。
食材：蘆筍150g，蝦仁100g，甘藍200g，糙米飯150g，橙子150g，紅辣椒3g，食用油3g，大蔥3g，料酒3g。
做法：
將50g糙米放入電飯煲中，加入蓋過米飯1厘米的水，選擇蒸飯按鈕。
蘆筍洗凈削去根部外皮，切段，焯水1分鐘後瀝幹備用；
熱油起鍋，放入蝦仁翻炒，加料酒再翻炒2分鐘；
加入蘆筍繼續翻炒3分鐘，加鹽調味出鍋。
包菜洗凈切碎；
熱油起鍋，小辣椒爆香後放入包菜翻炒；軟爛後，加鹽調味出鍋即可。
小炒羊肉營養午餐
熱量：505大卡。
食材：玉米飯150g，瘦羊肉100g，青辣椒20g，甜椒20g，鮮香菇100g，油菜100g，小紅辣椒5g，洋蔥30g，胡椒粉2g，食用油3g，姜2g，老抽3g，精鹽3g，白心火龍果100g。
做法：
50g的大米和剝好的30g玉米粒放入鍋中，加入高出1厘米左右的水，啟動蒸飯模式；
羊肉切絲，姜切末、洋蔥、青紅椒洗凈切絲；
羊肉加姜末、老抽、鹽、胡椒粉腌制5分鐘；
熱油起鍋將腌好的羊肉爆炒，壹次放入青紅椒和洋蔥，翻炒後加入鹽、胡椒粉調味；
油菜洗凈葉子分開，香菇洗凈切片；
熱油起鍋先將香菇炒至8成熟，然後放上小油菜，大火翻炒至油菜變色，加鹽調味出鍋即可。
無油雞胸肉減脂餐熱量：498大卡。
食材：雜糧窩頭100g，雞胸肉150g，青筍100g，胡蘿蔔100g，聖女果200g，食用油2g，料酒5g，生抽2g，胡椒粉2g，精鹽3g。
做法：
雞胸肉劃十字，然後用料酒、生抽、鹽、黑胡椒腌制15分鐘；
鍋加熱，放入雞胸肉，中小火煎兩面，至肉全白；
萵筍削皮洗凈切片，胡蘿蔔洗凈切片；
熱油起鍋，將胡蘿蔔和萵筍放入鍋中爆炒5分鐘，加鹽，醋調味出鍋即可。