骨架小的人能不能練出大肌肉?

可以的，從小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法：

1、多做無氧運動

想要增加肌肉，當然要多做無氧運動，比如說去健身房舉鐵，多玩玩杠鈴和啞鈴什麽的，最好能做壹些負重訓練，當然前提是在自己身體能夠承受的範圍內，不能急於求成。

無氧運動的增肌效果是很好的，因為它們能在短時間內對肌肉造成高強度的刺激，促進肌肉增長，讓人變得強壯起來，不再看起來像塊排骨。

2、有氧運動作補充

雖然要增肌，壹開始就要做無氧運動，但是，為了可持續性發展，壹定也要適當做壹點有氧運動作為補充。雖然多做有氧運動可能損害好不容易練成的肌肉，但是如果心肺功能不好，練成的肌肉也只能是死肌肉，柔韌性和靈活性都會很差。

3、高蛋白飲食

想要增肌增重，從吃上下手是肯定少不了的。首先平時肯定要多吃壹點，但是多吃不代表多吃壹些和增肌無關的東西，而是要高蛋白飲食，學會做增肌餐。

牛肉和雞胸肉都是不錯的選擇，豆制品和牛奶最好也要多喝壹點，雞蛋每天也是少不了的。只有訓練加上飲食，肌肉才能最終變得大塊起來，如果只是訓練，吃的方面跟不上，效果也是不太好的。

增肌的食物

1、橄欖油，增肌中的"好脂肪"

由於脂肪有好壞之分，因此，增肌者應選用增肌中的橄欖油。橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內睪酮水平，還能在脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗，幫助身體進入促進生長的狀態。

2、鮮棗，增肌中的"助力器"

鮮棗的維生素C含量最高。維生素C是增肌者很少註意的營養素，但它卻對雄性激素的產生有著重要影響。維生素C具有促進睪酮分泌的作用，而睪酮有利於促進肌肉生長，補充充足的維生素C往往能收到事半功倍的效果。

3、木瓜，增肌水果

鉀是大多數增肌人士容易缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。而木瓜能夠提供大量的鉀，對肌糖原的產生很有幫助，同時還能提高肌肉的收縮能力。