懷孕各階段營養指南
很多媽媽會出現食欲不振、惡心、嘔吐、厭食、反酸、唾液分泌增多的情況。這種情況下，孕媽媽不必刻意讓自己多吃，選擇自己喜歡的食物即可。少吃多吃，能吃就從壹日三餐變成壹日五餐。
以上食譜僅供參考。
註意粗細糧的搭配
既能促進孕媽媽的食欲，又能為胎寶寶的大腦發育提供物質基礎。每天至少吃130克碳水化合物。保證胎兒大腦的健康發育。
葉酸孕媽媽至少提前3個月開始補充葉酸，每日劑量不低於0.4 mg，懷孕後需要繼續補充。
能量攝入孕早期胚胎生長速度較慢，孕媽媽所需能量與孕前相差不大。根據中國居民膳食營養素參考攝入量推薦，孕早期能量攝入不是7535 kj/天=1800大卡。
壹定要保證飯菜中有蔬菜，每天吃水果蔬菜。水果富含維生素、礦物質和膳食纖維。蔬菜水果如果放置太久，不僅會失水、外觀幹癟，維生素也會流失。所以選擇新鮮的水果和蔬菜。
體重管理孕早期體重可能會降低，主要是孕早期孕吐反應嚴重，導致食欲不佳。這時候的胚胎體積並不大。壹般來說，只要體重沒有嚴重下降，就不用太擔心。懷孕三個月後早孕反應會逐漸緩解，胎兒的生長速度會逐漸加快，體重開始慢慢增加。
孕中期營養指南
孕中期，孕媽媽妊娠反應減輕，食欲更好。寶寶發育也很快，平均每天增加10g左右。到第28周，寶寶的體重可以達到1，000g，孕媽媽的體重也會增加，動作也沒有以前靈活。
第壹次感覺胎動，懷孕12周後，增大的子宮會超出盆腔，觸及恥骨聯合。到20周，子宮通常會在肚臍水平。孕媽媽會在16到18周第壹次感覺到胎動。每周吃2 ~ 3次魚。孕中期，寶寶進入快速生長發育期，媽媽也要為產後哺乳儲存能量。
孕媽媽的基礎代謝是隨著能量攝入逐漸增加的。為滿足孕期能量需求的增加，根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，孕中期的攝入量為8790千焦/天= 2099千卡。
孕中期需要補充的營養
鐵(選擇紅肉、動物肝、動物血)孕中期，孕媽媽的新陳代謝加快，對母體鐵的需求增加，以供應胎兒的血液和組織細胞。孕媽媽也要儲備鐵元素，以備分娩時失血和產後哺乳的需要。首選是動物性食物。在海外，有些植物性食物含鐵較多，如黑木耳、海帶、芝麻醬等。
鈣(每天1000 mg)隨著寶寶的長大，孕媽媽對鈣的需求也會增加。孕中期是寶寶生長發育的關鍵時期，鈣是寶寶骨骼和牙齒發育的必需物質。缺鈣的寶寶可能會出現骨骼病變、生長遲緩、先天性佝僂病等。乳制品、魚蝦都含有豐富的鈣，500毫升牛奶可以提供500毫克左右的鈣。也可以在醫生指導下服用鈣片。
圖片內容來自百度百科。
DHA(魚、蝦、蛋)中期是胎兒大腦中樞神經元分裂和成熟最快的時期。攝入充足的DHA有利於胎兒大腦的發育，也有助於胎兒大腦錐體細胞和視網膜桿細胞的生長發育。可以通過多吃魚、蝦、蛋、堅果來補充平時的食物。
維生素B2(多吃蘑菇和紫菜)維生素B2可以促進寶寶的生長發育，增強記憶力和身體發育，幫助寶寶更好地吸收蛋白質。
孕中期常見問題及飲食對策
抽筋孕媽媽可能小腿抽筋，睡覺會抽筋醒來。原因是孕期鈣的攝入不足，也可能是疲勞或感冒的原因。下肢血液循環不暢導致組織缺氧，導致小腿痙攣。如果妳抽筋了，妳可以咨詢妳的醫生。
缺鈣導致的抽筋:保證每天攝入1000 mg的鈣。在醫生指導下服用鈣片引起的抽筋:睡前可以用溫水泡腳，但不要泡太久。泡腳可以促進血液循環，舒筋活絡，緩解痙攣。也可以按摩小腿或者熱敷，也可以緩解抽筋時的疼痛。
睡姿引起的抽筋:仰臥位睡覺增大的子宮會壓迫下腔靜脈，使下肢血液循環不暢，導致小腿抽筋。孕媽媽可以采用左位睡眠，可以有效改善下肢血液循環。白天適當運動促進血液循環也能減少抽筋。
寒冷引起的抽筋:孕媽媽孕期要註意保暖，夏天空調風不要直接吹在小腿處。
下肢水腫
從孕中期開始，孕媽媽可能會出現下肢水腫。下肢水腫可分為生理性和病理性，區別在於夜間休息後水腫是否消失。
生理性水腫:屬於正常現象，無需治療。因為寶寶的發育，子宮增大壓迫下腔靜脈，導致下肢血液回流受阻。水腫會在第二天淩晨消退，下午再次出現。
妊娠水腫:臥床休息後下肢水腫不消失，稱為妊娠水腫。這是壹種不正常的現象，需要去乳腺醫院看醫生，檢查水腫的原因。少吃鹽，多吃水果和蔬菜。飲食宜清淡，控制鹽的攝入，以免加重水腫。冬瓜、絲瓜、南瓜可以起到解毒利尿的作用。適當運動有利於消除水腫。睡前或洗澡時按摩對預防水腫也非常有效。記住，當妳按摩時，妳應該從小腿的下部開始，這將有助於血液回到妳的心臟。
妊娠高血壓
妊娠高血壓綜合征(PIH)是懷孕期間的壹種獨特疾病，包括高血壓、蛋白尿(當蛋白質過多時，尿液中可能有泡沫)、水腫和全身多器官損傷。嚴重者可引起驚厥(子癇)、昏迷等。，嚴重影響母嬰健康。它是孕產婦和圍產期死亡的主要原因之壹。如果患有PIH的孕媽媽出現少尿、頭暈、頭痛、胸悶等癥狀，壹定要立即就醫，確保孕期健康。
懷孕期間高血糖
圖片內容來自百度百科。
孕期高血糖是孕媽媽面臨的常見問題之壹。高血糖可分為三種，如“糖”。媽媽們要控制總的能量攝入。
？選擇低血糖指數的食物，低血糖指數的食物在人體內消化吸收會更慢，有助於控制餐後血糖，減少心血管危險因素。
選擇高膳食纖維食物膳食纖維具有降低餐後血糖、改善糖耐量的作用。但是吃太多骨頭會影響礦物質和蛋白質的吸收。
缺鐵性貧血
1.飲食中鐵含量不足
胎兒對鐵的需求增加，母體攝入不足，從而加重貧血。在醫生的指導下，可以從食物中獲取鐵的補充。多吃含鐵食物，如動物血、動物肝、瘦肉、菠菜等。中國營養學會推薦孕中期鐵攝入量為24mg/天，孕晚期為29mg/天。體重管理應在妊娠中期每周增加350克，每月不應超過65，438+0.4千克。
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孕晚期營養指南
很快就能見到可愛的寶寶了，但還是要保證營養均衡，吃好睡好，為寶寶做好準備。
以下內容是我懷孕期間產科醫生告訴我的，部分是看資料整理出來的。希望能幫到孕媽媽，有個愉快的孕期。
註意粗細糧的搭配
孕晚期，寶寶生長最快，孕媽媽體重會逐漸增加。這個階段要註意飲食的厚薄。每天不要吃太多水果，150~300克水果就好。過多會使孕媽媽自身體重增長過快，寶寶長得過大。只是孕期水果吃多了，導致寶寶超重。每次產前檢查都被醫生罵。
選擇清淡易消化的食物。
孕晚期，隨著子宮的增大，有時會到達胃部，會出現胃部不適。建議可以少吃多餐，壹天4 ~ 6餐，以清淡易消化的食物為主。
少吃高熱量食物。
避免體重增加過多，造成分娩困難。每天增重250 ~ 500克為宜，但不宜超過500克。少吃或不吃高熱量食物，少吃高糖食物。
剖宮產前不要吃東西。
剖宮產前要做壹系列檢查，確定孕媽媽和寶寶的健康狀況。術前8 ~ 12小時不要進食或飲水，以免麻醉後嘔吐，引起誤吸。
能量攝入
孕晚期，為了滿足胎兒的生長發育和產後哺乳的脂肪儲備，孕媽媽的能量需求增加。根據中國居民膳食營養素參考攝入量推薦值，孕晚期的攝入量為9418kJ/天= 2249千卡。
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孕晚期需要關鍵營養素
維生素B12
是孕媽媽對抗貧血的必需品，也有助於防治胎兒神經損傷，促進正常生長發育。500毫升的牛奶可以滿足懷孕壹天對維生素B12的需求。雞肉、豬肉、魚、牛肉和奶酪也含有維生素B12。
食用纖維
膳食纖維可以刺激消化液的分泌，促進腸道蠕動，降低血液膽固醇水平。谷類(粗糧)、豆類、薯類含有膳食纖維。但過多的膳食纖維會影響維生素和微量元素的吸收。推薦日劑量為20 ~ 30g。如果超重或有便秘癥狀，應服用30 ~ 35g，不宜過量食用。
圖片內容來自百度百科。
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維生素C
能增強免疫系統的抗感染能力，具有抗氧化作用，能減輕鉛、汞、鎘、砷等重金屬對身體的毒害作用。還能幫助孕媽媽促進鐵的吸收。
推薦劑量為每日100~115毫克。新鮮的蔬菜和水果含有維生素C，孕媽媽只要每天吃新鮮的蔬菜和水果，壹般不會缺乏維生素C。
脂肪酸
每周吃2 ~ 3次魚可以滿足寶寶的大腦發育。胎兒神經系統發育和視網膜細胞分化需要脂肪酸。
孕晚期常見問題及改善幫助
便秘
便秘是孕晚期常見的問題，主要是因為增大的子宮壓迫腸道，導致排便異常，出現便秘。
排便次數減少，排便費力。但是便秘長期得不到改善。請在醫院咨詢醫生，不要盲目用藥。
少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、辣椒等。這些食物會加重胃腸燥熱，使大便幹燥，排便困難。可以適當喝點乳酸菌飲料，可以改善腸道微生態環境，調節菌群失調。孕媽媽可以每天適當喝酸奶。多吃富含膳食纖維的食物，人體無法消化吸收；所以可以促進排便。富含膳食纖維的食物包括蔬菜、水果、土豆、大豆和谷類。水分不足也會引起便秘。懷孕期間多喝水有助於軟化大便，便於排泄。孕媽媽可以每天早上先喝壹杯溫水，可以補充晚上流失的水分，溫暖腸道，刺激腸道蠕動。每天喝8杯水，大約1~1.5升水。
尿失禁
有些孕媽媽在孕晚期會漏尿(打噴嚏或笑的時候會有尿流出來)。孕晚期也咨詢過醫生，醫生說:這是孕晚期的正常現象，主要是子宮增大壓迫膀胱，導致壓力性尿失禁。盆底肌發育不良或運動不足的孕媽媽更容易發生。
平時要加強盆底肌肉力量鍛煉。運動可以隨時進行:站立或坐著時，收緊盆底肌肉，數8~10秒，放松幾秒，重復幾次。
不要憋尿，如果感覺要尿尿，要及時清理。排尿時，身體可以前傾，以幫助完全排空膀胱。
不要因為怕麻煩而刻意減少飲水量。妳在懷孕期間比懷孕期間需要更多的水。少喝水會誘發便秘等健康問題。
嘔吐
我以為熬過了孕早期的妊娠反應就舒服了，沒想到孕晚期孕吐等著我。孕晚期孕吐也是正常現象。因為隨著胎兒不斷長大，子宮會壓迫胃部，產生惡心感。可以少吃多吃，適當運動，可以緩解這種情況。
如果不是通過改變飲食來緩解，就要去醫院檢查是否是肝功能問題。
腰骶部疼痛
這應該是所有孕媽在孕晚期都會遇到的問題。是正常的生理表現。不要太緊張。產後會自行消失。如果腰骶部疼痛嚴重，需要去醫院檢查壹下原因是不是肌肉損傷、腰椎間盤突出等。
左側臥位睡眠可以減輕子宮對血管的壓迫；增加胎盤的血液供應，不僅可以緩解孕媽媽的不適，還可以為寶寶增加營養。
保持好心情，穿舒適的平底鞋，不穿高跟鞋。不做重活，不搬運重物；睡硬板床可以減輕孕媽媽的骶骨疼痛。
每天攝入1000毫克的鈣，鈣攝入不足會增加骨質疏松的風險。建議孕媽媽每天可以喝300 ~ 500ml牛奶，每天補充鈣片(在醫生指導下)。
體重增加過多
孕媽媽體重增加過多會導致胎兒過大，增加難產、妊娠期糖尿病、妊娠高血壓等並發癥的發生率。所以孕期體重管理尤為重要。