大家快來幫幫我呀！怎樣才能安穩地睡覺？
壹、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的壹日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩壹些放松的活動，也可反復計數等，有時稍壹放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
失眠偏方
黨參、白術、當歸、茯神、遠誌、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。
[制用法] 水煎服。
[適應證] 失眠心脾兩虛證。
壹．經驗方
1.按摩穴位治失眠
按摩壹組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三裏、三陰交、湧泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選壹種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩壹次即可入睡。
2.每天早上請喝壹杯水
每天早晨漱洗後，喝壹杯溫開水，對感冒、上火、大便幹燥之類疾病同樣有效。
3．上軟下硬兩個枕頭睡眠好
枕頭適於用兩個，每對高度不超過8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便於調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用於支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快.
4．白酒泡靈芝可治失眠
原料白酒壹斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進白酒瓶內，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色，壹周就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝。
5．摩擦湧泉穴治失眠
當妳躺在被窩裏難以入睡時，將壹只腳的腳心放在另壹只腳的大拇趾上，做來問摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另壹只腳。這樣交替進行，妳的大腦註意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
6．柏樹葉裝枕頭可安眠
揀壹些柏樹葉，洗凈曬幹，裝壹個枕頭。柏葉枕在頭下也有壹股清香味，使人感到舒適，收到了鎮靜安眠效果。
7．鮮果皮能使妳安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入壹個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺時，便聞到壹股果皮散發的芳香，使妳安然入睡。
8.．紅果核大棗治失眠
紅果核洗凈晾幹，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服，效果好，無副作用。
9.吃大蒜可治失眠
每天晚飯後或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。
10．鮮果皮能使妳安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入壹個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。
二．食療方
酸棗仁粥
原料酸棗仁末15克 粳米100克
制作先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法空腹食用。
功效寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
秫 米 粥
原料秫米30克 制半夏10克
制作先煎半夏去渣，入米煮作粥。
用法空腹食用。
功效和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
遠誌蓮粉粥
原料遠誌30克 蓮子15克 粳米50克
制作先將遠誌泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠誌和蓮子粉，再
煮壹二沸。
用法隨意食用。
功效補中，益心誌，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等癥。
小 米 粥
原料小米50克 雞蛋1個
制作先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
用法臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。
功效養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
小米棗仁粥
原料小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克
制作小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
用法食用時，加蜂蜜，日服2次。
功效補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便幹燥。
柏子仁粥
原料柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜適量
制作先將柏子仁去盡皮、殼、雜質，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時，對入蜂
蜜，稍煮壹二沸即可。
用法每日服2次，2～3天為壹療程。
功效潤腸通便，養心安神。適用於心悸、失眠健忘、長期便秘或老年性便秘。
夜交藤粥
原料夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量
制作取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白
糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
用法每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為壹療程。
功效養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風濕痹
痛。
八 寶 粥
原料芡實 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克
制作先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥。
用法分頓調糖食用，連吃數日。
功效健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用於失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口
渴、咳嗽少痰等。
玫瑰花烤羊心
原料鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量
制作
1. 將鮮玫瑰花50克(或幹品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。
2. 將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在在明火上灸烤，
烤熟即成。
用法宜熱食，可邊烤邊食。
功效補心安神。適用於心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂等癥。
烏靈參燉雞
原料雞1只 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量
制作
1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時，洗凈切片，放入雞腹內。
2. 將雞放入砂鍋內，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開後，改文火
清燉，待雞熟後，加鹽少許即成。
用法每日2次，食雞肉，飲湯。
功效補氣健脾，養心安神。適用於神經衰弱。
茯 苓 餅
原料茯苓細粉 米粉 白糖各等份
制作上3味加水適量，調成糊，以微火在平鍋裏攤烙成極薄的煎餅。
用法可經常隨量吃。
功效健脾補中，寧心安神。適用於氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及
浮腫、大便溏軟等。
治療失眠偏方：
芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠。
以下幾個方法可有效改善睡眠：
睡前飲壹杯熱牛奶。或者蜂蜜水。<<中老年人如何自我保養？
冬天睡覺前壹定用熱水好好泡泡腳。
另外，吃些香蕉和魚蝦也可以幫助調整生物鐘，對調整時差有幫助。
壹般的銀耳蓮子湯也有安神的效果。
在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。
1、豬心1個，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七***煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。
2、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與後2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。
3、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用）
4、雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入***煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
5、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
6、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
7、幹龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗幹凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日1劑。
8、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95％以上。
9、茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加壹杯半水，煎成壹杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然後乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。
10、丹參、遠誌、石菖蒲、硫黃各20克。***研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼於臍中，再以棉花墊於臍上，用膠布固定，每晚換藥壹次。
11、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。
12、黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。***研細末，過篩。每次服3－5克，睡前半小時白開水送服。
13、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少於500毫升。
14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
15、鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。