原地跑步和慢跑的區別

1、意思不同

原地跑步是指跑的時候在壹個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫壹個圈圈，而人就站在圈內好象原地踏步壹樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在壹個類似跑步的狀態。

而跑步大多指戶外跑步，做的也是真的跑步動作，並非像原地那樣只是壹個跑步的狀態。

2、運動場地要求不同

原地跑步的優勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛煉。

而戶外跑步雖減脂會更好，但卻比較自由多變，受地理環境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。

3、運動阻力不同

戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費更多的體力。

4、鍛煉效果不同

戶外跑步，既能訓練到負責大腿擡起的股四頭肌，也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌群，訓練肌群廣，燃脂效果也好。

原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，並沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌，不能有效練臀，訓練肌群相對戶外跑也更少，燃脂能力自然也會大降。

擴展資料：

跑步鍛煉不論是原地跑還是室外跑，都需要講究科學的方法。原地跑步要想達到鍛煉或減肥的效果，也需要遵循壹些好的原則和方式。

具體來說，運動鍛煉的普通方式是，先需要進行適當的熱身，再進行逐漸加量鍛煉，第三階段再進入到勻速耐力階段。

伸伸胳膊、壓壓腿，跑步之前都需要適當做壹些這樣的準備活動。充分的熱身運動可以防止在進行跑步的時候出現肌肉拉傷的狀況。

讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。

當自己的身體慢慢啟動之後，可以讓自己在原地逐漸進入慢跑狀態，在慢跑進行大約5分鐘之後，當自己的身心完全進入到跑步的狀態中，就可以進入到勻速耐力跑階段了。

進入到勻速耐力跑階段後，壹定要調整好自己的呼吸，註意跑步過程中需要用鼻呼吸，這樣可以讓妳的氣管得到鍛煉和保護。

原地跑步的同時，最好轉移自己註意力的關註點，可以邊看電視邊跑步，或者邊聽音樂邊跑步，這樣能讓我們的跑步鍛煉過程更輕松效果更好。