飲食減肥的方法有哪些？
飲食減肥的方法有哪些 怎麽減肥** 減肥的竅門有哪些
飲食瘦身也可行 掌握小竅門更高效
1、吃豐富的早餐
以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念，壹頓豐富的早餐會讓妳壹整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗妳的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路裏，還會使妳終日昏昏沈沈。
2、多吃纖維食物
無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路裏比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
3、慢慢享受每壹口食物
細嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實是壹條小小的秘訣，每吃壹口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。
4、無糖口香糖
與人們所認為的不同，無糖口香糖不會刺激妳的食欲。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止妳將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放壹包無糖口香糖。
5、不要邊看電視邊吃晚飯
雖然感覺上悠閑輕松了很多，但妳會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。
6、吃點辛辣食物
經多人的的經驗及研究發現，如果食物又燙又辣的話，妳會吃的比較少。而且，妳會自動地吃得比較慢，並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。
7、下午吃點小零食
整天叫著節食是毫無作用的！饑餓只會使妳更暴躁。妳可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅幹或水果，這會防止妳到晚上像狼壹樣撲向飯桌。
8、多汁食物
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使妳吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
9、早晨壹杯溫開水
早晨喝壹杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是*好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，*重要的是妳的皮膚會壹整天富有彈性和光澤
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山東訓練營運動減肥*科學 掌握竅門瘦身更輕松
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至壹個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後壹個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，*好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後應該如何“運動”促消化
飯後的半個小時內
飯後半小時內以休息為主，靜坐，家人朋友壹起飯後的聊天，多聊些茶余飯後的開心的話題，這是*合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的*佳消化。
也有人說“飯後走壹走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬註意了，飯後就壹定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
飯後1到1.5個小時
這個時候，食物的消化的*高峰基本過去了，壹般的運動是沒有關系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，還是不要劇烈運動的好，如果是有運動的打算，還是要在上壹頓吃些容易消化的食物比較好，以減少腸胃的負擔。
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