減肥的最佳時間是什麽時候？如何安排最好的運動來減肥？
1，如何安排減肥？
早上6:45-維生素d補充劑
缺乏維生素D已經成為許多國家面臨的營養和健康問題。許多研究表明，維生素D可以有效控制體重。科學家建議，每天早上在陽光下散步10-30分鐘(此時不塗防曬霜)，不僅可以獲得足夠的維生素D，還有助於減肥。
早上7:30-享用您的早餐。
不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亞加文研究所新陳代謝系的奈傑爾·特納(Nigel Turner)博士說，“吃富含蛋白質的早餐可以在妳吃飽的同時消耗大量能量。”數據顯示，每天吃兩個雞蛋的超重女性可以多減掉65%的體重，減少83%的腰圍。
早上7:45-喝壹杯苗條身材。
很多人都聽說過，也試過綠茶減肥，但是效果不明顯，因為妳沒有掌握正確的方法。研究表明，每天喝4杯以上綠茶，可以消耗100多卡路裏的熱量。也就是說，在正常飲食下，喝壹個月綠茶可以瘦1.5斤。
早上8點-洗個冷水澡
發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的壹項研究表明，早上洗30秒冷水澡可以激活人體的“棕色脂肪”——壹種消耗能量的好脂肪。同時加速新陳代謝，燃燒“白色脂肪”——讓我們變胖的脂肪。
早上10:00-辦公室簡單運動
特納博士稱辦公室運動為“偶然運動”。根據發表在《英國運動醫學雜誌》上的數據，女性只要壹次爬樓梯2分鐘，每天5次，就能在8周內迅速提高身體素質。許多白領把不活動歸因於缺乏時間。然而，科學家指出，每兩個小時站起來走五分鐘，或者爬幾段樓梯，都可以加快新陳代謝。
165438+淩晨0點——該補鈣了。
數據顯示，女性每天攝入1500mg的鈣，不僅能強健骨骼，還能攝入更多的脂肪。壹小杯脫脂拿鐵、壹杯牛奶麥片、200克酸奶和壹片奶酪都是鈣能量的來源。需要註意的是，脫脂牛奶比全脂牛奶含鈣量高，盡量選擇脫脂牛奶。
65438+下午0點——“鎂沙拉”很重要。
鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐力的作用。此外，鎂還是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”。綠豆、綠豆、菠菜、南瓜子含鎂較多。每天中午都有“鎂沙拉”的盛宴。
下午3點——試著“坐立不安”
梅奧診所專家表示，胖人和瘦人最大的區別是體內“躁動”和“不安”因子的數量。研究表明，胖人的辦公桌相對淩亂，而瘦人更喜歡整理並保持辦公桌整潔。專家建議下午多做壹些活動，哪怕只是鍛煉壹下手腳，舒展壹下肌肉，整理壹下辦公桌。
下午4:30——加餐時間。
每頓飯後3-5個小時，我們的胃會釋放壹些刺激食欲的激素。這個時候，如果我們不加壹些飯，晚餐的胃口可能會很大。美國研究人員發現，每天下午喝壹碗雞湯，可以在壹周內瘦壹公斤。當然，如果妳沒有時間準備或者是素食者，妳可以選擇含有蛋白質的奶昔、壹些堅果或者壹小塊奶酪來代替。
下午6:00-25分鐘間歇訓練
新南威爾士大學的研究表明，每天25分鐘的間歇訓練和每周兩次的重量訓練是減肥和增加肌肉張力的最佳方法之壹。需要註意的是，高強度間歇訓練是指每分鐘做8-12秒，持續25分鐘，比傳統運動25分鐘能瘦更多。
晚上7:30-美味的減肥晚餐
清蒸魚、水煮番茄和壹碗糙米是很好的晚餐搭配。適當加點辣椒也能促進消化，加速新陳代謝。研究表明，肉桂、生姜、芥末中都含有辣椒素，能維持體內鉀鈉平衡。
65438+晚上00:00——睡前洗個鹽水澡。
英國時尚健身網站bodyism.com的創始人詹姆斯·杜根(James Dugan)建議，每周睡前將含有磷酸鎂的浴鹽塗抹全身兩到三次並搓洗，然後用溫水沖洗幹凈，這樣可以促進上部脂肪的燃燒，加速減肥。“我的模特通常在走秀前洗個鹽浴，這可以讓她們在舞臺上看起來很棒，身材也更好，”杜根說。
晚上10:30——保證充足的睡眠。
相信大家都知道，睡眠不足很容易讓人發胖，因為體內的瘦素激素無法分解。此外，睡眠不足還會導致應激激素皮質醇飆升，影響血糖，更重要的是導致腹部脂肪堆積！所以，讓自己保持完全的黑暗，擁有高質量的睡眠來控制體重也是非常重要的。
2、科學運動減肥
早上鍛煉
如果妳習慣早起，妳可以在早上鍛煉。但需要註意的是，吃飽了再運動對胃不好，吃完早餐後不宜馬上運動；另外，早上剛起床時血糖較低，需要補充壹些能量後再運動。所以早起後去運動前喝壹杯蜂蜜水或者壹片面包比較好。運動後1-1.5小時，然後吃早餐。如果時間緊張，可以在運動結束後半小時吃少量早餐。同時，早上加餐的時間可以提前，數量可以增加。
2)中午鍛煉
壹般來說，壹般人的體溫在下午2-4點最高，之後開始下降。相反，早上起床前3小時內體溫最低，運動達不到最高效果。妳知道嗎？下午3-6點是人體生理周期的黃金時間，最適合運動。原因是生理周期節律埋藏在下丘腦裏。這時候體溫在最高點，肌肉最溫暖最有彈性，反應最快，力量最大，人最清醒，不容易受傷，而脈率和血壓最低。
中午是不太推薦的鍛煉時間。因為這個時候運動很容易影響正常的中餐，而中餐對減肥很重要。如果其他時間不容易安排運動，可以這樣安排午餐飲食和運動:上下午兩餐會增加體重，反之午餐會減輕體重，以清淡飲食為主。午餐和運動時間還是要遵循“晚飯後至少運動2小時，運動後1小時補充更多能量”的原則。
3)晚上鍛煉
晚上是最靈活的時間。如果能在晚上6點左右吃飯，晚上8點半左右運動是最好的選擇。太晚了容易影響睡眠。
如果晚上7-8點需要運動，可以把壹部分正餐的重量轉移到下午的正餐上(或者在運動前2小時吃正餐)，也可以補充壹些水果、蔬菜、豆制品、粥等。經過1小時的運動避免晚上饑餓感。晚上運動後盡量不要吃太多，這樣不僅腸胃超負荷，還會影響減肥。氣象天文學家還發現，晴天的上午9-10和下午3-5點空氣汙染最低。上午9點前和下午6點後交通空氣臟；太陽出來之前，植物不做光合作用，呼出二氧化碳，不太好。但健康減肥專家認為，沒必要為1-2度的溫差斤斤計較。最重要的是抓住妳能分配的時間去運動。而且黃金時間適當運動才是最重要的！