壹周的營養食譜如何安排
減肥的每壹周都很重要，要每天都自己進行有效合理的控制。雖然，不建議斷食減肥，可是人在肥胖的時候，胃的容量是很大的。應該讓自己慢慢適應胃從大變小的過程，不要立馬什麽都不吃，而是要慢慢的適應。所以該有的正常食物都應該是有的。下面的壹份壹般是妳的壹個拳頭的多少，蔬菜和肉是隨便搭配的，任何搭配都是可以的。
星期壹：
早：全麥面包+酸奶
中飯前半小時可以吃個蘋果
中：壹份蔬菜+ 壹分肉+ 壹份米飯
晚：壹份蔬菜面條
星期二：
早：壹碗燕麥
中飯前半小時可以來壹小杯酸奶
中：壹份蔬菜+ 壹份肉+ 壹份米飯
晚：壹份蔬菜面條或者和中午壹樣
星期三：
早：壹份烤土司+壹個煎蛋
中：壹份蔬菜+ 壹份肉+ 壹份米飯
晚：壹個烤紅薯（清腸胃）
星期四：
早：壹杯豆漿+壹片烤面包
中：壹份蔬菜+ 壹份肉+ 壹份米飯
晚：壹個烤紅薯（清腸胃）
星期五：
早：壹杯蜂蜜水+全麥面包
中：壹份蔬菜+ 壹分肉 + 壹份米飯
晚：蔬菜粥
星期六：
早：蔬菜沙拉+壹杯酸奶
中：壹份蔬菜+ 壹分肉+ 壹份米飯
晚：薏米粥
星期天：
早： 新鮮水果榨汁
中：壹份蔬菜 + 壹份肉+ 壹份米飯
晚：不吃 ?（為下壹周做準備）
這樣壹周下來，胃會越來越小，這樣會給以後的減肥打下良好的基礎。