減肥|晚上不吃飯真的減肥嗎？
午餐不小心吃多了，決定晚上省壹頓飯，希望避免長胖。
但是，真的有用嗎？
答案是——不壹定！
要看妳中午吃了多少，當天消費了多少！
簡而言之，劑量就是考核標準。
如果妳晚上不吃東西，使得整個攝入量小於當天的消耗量，那麽第二天妳就真的不會稱體重了。
但是，如果妳想通過這種方式繼續減肥，那就有點挑戰了...
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講壹個我身邊的案例，我有壹個好朋友，是微胖界的美女。但是她對自己不滿意，壹直想減肥。
後來她進入了壹個新的圈子，圈子裏的女生都很美很瘦，於是她下定決心減肥！於是，我開始用蘋果代替晚餐。
堅持了兩個月後，她發現自己不再餓了，於是幹脆不吃蘋果了...
就這樣，八個月的晚餐節食(真的超級有毅力)，她瘦了十多斤，下巴也從圓變尖了。真的很漂亮！
但我知道，在節食的這段時間裏，她的免疫力嚴重下降，內分泌失調，代謝功能減弱，經常生病，已經過敏了...
可人不可能永遠不聯系吧？
後來她恢復了正常飲食，雖然得到了控制，但沒幾年又恢復了原來的體重，體重壹路上升，比減肥前還重。
這個時候她又想減肥，又想不吃晚飯，但是已經沒有效果了！為什麽？
托尼·佟林的觀點:
美國曾經做過壹個實驗，跟蹤調查了40個肥胖的人，他們在3個月內節食減肥。
調查發現他們在節食？通過大量運動成功瘦身兩年後，64%恢復了原來的體重，32%變得比以前胖了，只有4%保持了瘦身體重，所以沒有太大反彈。
為什麽會這樣呢？研究人員給出了他們的代謝測試結果:
他們瘦了三個月，但是因為節食導致新陳代謝下降，之後兩年都沒有完全恢復。
我總是說:妳可以想象，有壹個孩子住在妳的身體裏…
每天吃點東西，孩子會有很多精力去玩耍，消耗這些熱量；
而當妳在妳曾經給她食物的時間停止給她食物時，她會恐慌，因為她面對的是沒有可以消費的東西；
幾次之後，她會變得沒有安全感，想辦法保護自己。
我們不能壹日三餐不吃飯，所以為了避免下次再讓她挨餓，只要妳給她吃點東西，她就會馬上儲存起來慢慢消耗——降低基礎代謝。
這意味著妳以前吃200g的米飯，需要30分鐘才能運動，現在可能需要50分鐘甚至1小時才能消耗完。
也就是說變成了我們所說的“易胖體質”。
所以結論是
晚餐壹定要吃，節食是最不可取的減肥方式。
人生很長。保持美麗和學會科學飲食更重要。
那麽，健康無脂的晚餐有哪些呢？
既然要吃，吃什麽就特別重要。
晚上人的消化系統和代謝系統的工作狀態都比較低，所以如果吃多了，真的很容易造成脂肪堆積。
這就是為什麽那麽多人晚上不吃飯來減肥。
但其實只要吃對了，還是會吃晚飯，還是會瘦！
就像我減肥營裏很多壹個月瘦了65，438+00斤，8斤的夥伴，他們的晚餐都吃的很對，很豐盛。
所以大家壹定要有壹個想法——正餐和每壹餐壹樣，需要合理均衡的營養。
首先，健康的晚餐應該有以下三類:
1，維生素和礦物質-水果和蔬菜
蔬菜熱量極低，但營養豐富。建議每餐都要有青菜。
水果的熱量比蔬菜高，但也富含水分和維生素，對身體有益；
註意:妳可以在壹餐中同時吃蔬菜和水果，或者只吃蔬菜，但不能只吃水果。
2、蛋白——魚豆蛋奶
魚是壹種優質食品，蛋白質含量高，脂肪含量低，礦物質含量豐富。建議每個人每周至少吃1~2次深海魚。
建議雞、鴨、牛、羊、豬肉均衡攝入，每天更換不同種類，有利於營養均衡，避免吃太多豬肉。
豆類是中國居民，尤其是素食者的主要蛋白質來源。蛋白質的攝入主要靠豆類，而大豆、豆漿、豆腐也是不錯的食物。
雞蛋是所有蛋白質中吸收最好的，氨基酸模式最接近人體，稱為基礎蛋白。建議每天至少吃1個雞蛋。
牛奶中也有蛋白質，但壹定要選擇優質奶源，是全脂的。脫脂奶雖然沒有脂肪，但是在脫脂的過程中也損失了很多有益物質。
3、碳水化合物——主食(粗糧)
碳水化合物是人體生產力的重要來源，也是唯壹能通過腦屏障供給腦細胞的食物來源。
如果晚上長時間不吃主食，容易引起腦缺氧、血糖不穩定等癥狀，對身體有害。
但精制米粉熱量高，建議晚上改用粗糧主食:粗糧粥、粗糧飯；
或者用天然碳水化合物代替精制主食:紅薯、紫薯、玉米、山藥、土豆、芋頭、南瓜等。
註:每餐只選1種！我很少說O(∩_∩)O~
其次，壹頓無脂晚餐需要註意熱量的控制:
晚上避免高脂肪高熱量的食物，比如油炸食品，燒烤，或者蛋白質過多。
記住:控制熱量並不意味著晚餐只吃水果。其實水果的熱量並不低！
即使晚上不碰碳水化合物和肉類，熱量得到控制，第二天體重也減輕了壹點，但缺點是疲倦、貧血，甚至心悸。
而且，最可怕的是降低妳的基礎代謝，得不償失！
好了，今天夠幹貨了！
歡迎在評論區聊天。妳晚餐吃了什麽？有機會獲得1到1的指導！