運動後如何做拉伸運動
拉伸運動有什麽作用？
伸展運動講究循序漸進，主要作用是最大限度地避免運動損傷，緩解肌肉酸痛的癥狀。可以提高身體的柔韌性和協調性，鞏固健身成果，促進肌肉增長，從而達到塑形健身的作用。此外，拉伸還可以促進身體的血液循環，促進肌肉放松，為目標肌肉提供營養。有壹點要提醒大家的是，拉伸運動不是減肌肉，而是增肌肉。
1，小腿拉伸
小腿上的肌肉主要分為腓腸肌和比目魚肌。小腿看起來粗是因為腓腸肌比較發達，比目魚肌比較弱。所以跑步或者跳繩之後，主要是拉伸比目魚肌，讓小腿看起來更瘦。具體方法如下:采取坐姿，伸直雙腿保持膝蓋彎曲，雙手保持雙腿前腳掌平衡；將前腳掌盡量移近身體，感受拉伸腿小腿後側的緊張和疼痛，保持拉伸30-60秒，然後換腿重復上述動作。
2.韌帶拉伸
跑步結束後，可以利用拉伸運動來放松肌肉，減少損傷。具體方法如下:胸部緊貼膝蓋，膝蓋不要彎曲。如果感覺腿部韌帶和背部疼痛，停止拉伸深呼吸兩次，慢慢恢復到初始動作。重復動作12次。拉伸要伴有緩慢的深呼吸，動作要緩慢輕柔，量力而行。
3.臀部屈肌伸展
跑步時，擡腿的力量壹部分來自屈髖肌的力量，所以跑完步後屈髖肌也要拉伸。具體方法如下:采取站姿，雙腿前後分開，雙腳指向前方，上身保持直立。用手按壓大腿，同時將臀部向前移動，直到在臀部前方、後腿大腿上方感覺到壹種拉伸感，保持15-30秒後換腿。
4.髂脛束拉伸
髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步者、步行者、體操運動員和舞蹈演員應該經常做這種拉伸運動，以防止膝蓋周圍炎癥(髂脛束綜合征)引起的疼痛。
練習:雙腳打開，與臀部同寬，站直。壹只腳跨在另壹只腳上，將另壹只手臂舉過頭頂以保持平衡。在另壹側重復這個動作。
5.拉伸後腿肌肉
這個簡單的拉伸動作可以拉伸大腿後側的所有肌肉，放松緊繃的肌肉，緩解下背部的壓力。慢慢拉伸，肌肉充分拉伸時避免彈跳。
做法:平躺在地上，伸直雙腿。彎曲左膝，慢慢向胸部拉，直到肌肉有拉伸感。讓妳的後腦勺接觸地面。放松，回到起點。