如何應對長期熬夜？

熬夜的危害：

1、過度疲勞身體功能易透支

很多人有熬夜的習慣。尤其是元旦、春節，更是有很多人熬夜。專家提醒，有心血管系統疾病和有肝病的人要少熬夜。

熬夜對於肝臟的損傷很大。經常熬夜，娛樂過度，疲勞過度，睡眠不足，會引起肝臟血流相對不足，導致抵抗力下降。

2、器臟疾病

本身肝不怎麽好的人，千萬不能抱有熬完夜再說的僥幸心理，等身體出了問題就晚了。盡量少熬夜，如果睡得比較晚，應多吃新鮮蔬菜、水果，補充維生素，幫助修復受損的肝細胞。

有肝病的人連續幾天熬夜後，最好到醫院做個肝功能檢查。切忌大吃大喝，深夜人的腸胃處於休息狀態，消化功能相對較弱，這時大酒大肉猛喝猛吃壹通，很容易引發胃腸疾病，甚至導致急性胃痙攣等疾病。

3、視覺疲勞

長期熬夜的人，如果不註意用眼，很容易引起幹眼癥和視覺疲勞。“很多人熬夜玩手機，長時間註視屏幕、眨眼次數減少、淚液質量下降，很容易引起幹眼癥。”

專家說，“要註意科學用眼，每過壹小時休息10至20分鐘，可以閉眼、眨眼或看遠處。同時，要保證每天的睡眠，使眼睛得到充分休息。”

4、頸椎腰椎問題

熬夜除了眼睛疲勞，頸椎、腰椎疼痛的人不在少數。坐姿不正確，且長時間保持壹種姿態，對頸椎、腰椎不利，尤其是對本來就有腰椎間盤突出或頸椎病的人來說，更易舊病復發。

專家建議，長時間熬夜要做適量運動。連續看手機看電視，不要超過壹個小時;要時常站起來活動活動腰腿、上肢及頸椎，讓脊椎得到放松。

5、熬夜後補覺並不能消除傷害

對於很多年輕人來說，補覺是熬夜後的救命稻草。“但從生理學角度考慮，補覺並不能消除傷害。”熬夜後補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律，晝夜節律的紊亂幹擾了大腦中視上核的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。

這種生物鐘的紊亂，不壹定能通過補覺來調節。比如多輪班工作群體(如護士、安保人員等)雖然在夜班後可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體就證明了這點。”