抽煙族應多吃堅果，堅果都有哪些功效和作用呢？
普通的堅果，竟是全身的保護傘，可以降低患疾病的風險。堅果，包括樹堅果和植物的種子，常見有核桃、腰果、松子、杏仁、開心果、榛子、花生、葵花籽、西瓜子……
長期食用堅果，有清除人體的自由基，調節血脂，補腦益智，補充礦物質，保護心血管，抗氧化，提高視力，降低膽固醇，降低心臟性粹死率，以及降低發生Ⅱ型糖尿病危險的等方面的好處。但凡事有度，不可貪吃，雖堅果有長生果、長壽果之美稱。
堅果中含有蛋白質、油脂、礦物質、維生素、微量元素堅果中含有蛋白質、油脂、礦物質、維生素、微量元素（磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸，它是植物最精華的部分。它對人體有非常多的益處，長期堅持適量食用堅果對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效，益於我們身體的健康。
堅果類食物中含有不飽和脂肪酸、優質蛋白質和十幾種重要的氨基酸以及維生素B1、維生素B2、維生素B6，維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等營養物質。這些營養物質對改善腦部營養有很大的幫助。堅果富含的膳食纖維和油脂***同作用，可以有潤腸通便的作用。
堅果是人們休閑、接待客人、饋贈親友常見食品堅果是人們休閑、接待客人、饋贈親友常見食品，是我國傳統膳食的組成部分。堅果是膳食的有益補充，是營養豐富的食品。堅果含的水分少、能量高、礦物質和B族維生素豐富。傳統醫學認為堅果屬於滋補品，有強身健體的作用。
現在的研究發現，適量食用有助於預防心血管疾病。每周吃少量的堅果有助於心臟的健康，但是需要註意堅果屬於高能量食物，適量攝入有益健康，但過量攝入會帶來能量過剩的風險。
首選原味堅果。盡管堅果營養價值較高，但是市售的產品中往往采用了油炸、鹽焗等等的加工方法，會增加油脂、鹽的攝入量，不利於健康。
油脂型堅果類的脂肪在40%～70%之間，其中所含必需氨基酸含量高油脂型堅果類的脂肪在40%～70%之間，其中所含必需氨基酸含量高，富含卵磷脂，具有補腦健腦的作用。澱粉型堅果的脂肪含量在2%以下。油脂型堅果類中的維生素E十分豐富。維生素B族含量也較高，是植物性食物中的佼佼者。澱粉型堅果的維生素含量不十分突出。
油脂型堅果的鐵、鋅、銅、錳、硒等各種礦物質含量在各類食物當中相當突出，高於大豆，更遠高於谷類。像是芝麻除含有特別豐富的鐵之外，還含有大量的鈣，堪稱堅果中的營養珍品。黑芝麻中含大量的錳。
堅果的好處還包括裏面含有的無機鹽，也就是我們常說的礦物質堅果的好處還包括裏面含有的無機鹽，也就是我們常說的礦物質。豐富的鈣磷含量，有助於我們骨骼的強健，各種礦物質的均衡含有也使我們的免疫力得到提升。
堅果的好處除了上述以外，還跟堅果裏面含有的多種氨基酸有關。堅果的好處大家可能也聽說過，就是能補腦，養腦。
因為堅果裏面含有多種我們人體所需的氨基酸，其中有些氨基酸是我們人體自身無法合成的，但是又跟我們的腦部發育和維護息息相關，所以常吃堅果類食物，對我們的大腦也能起到很好的保養效果，