低熱量早餐食譜大全
低熱量早餐食譜大全
低熱量早餐食譜大全，熟話說，早餐要吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少，由此可見，早餐是壹天當中很重要的壹餐，那麽在節脂的時候我們要怎麽做壹些低熱量的早餐呢？現在分享低熱量早餐食譜大全，希望對妳有幫助！
低熱量早餐食譜大全1壹、低脂牛奶、西蘭花拌幹果 、蒸地瓜、水煮雞蛋（約388卡路裏）
食物：西蘭花150g、紅薯100g、生雞蛋1個、低脂牛奶200g、幹果10g、食用鹽、生抽醬油
流程：
1、生雞蛋和紅薯煮熟，紅薯切割成壹小塊能夠 熟的'快壹些。（炒鍋、電飯煲、電烤箱都能夠）
2、燒壹鍋沸水將西蘭花燙軟，起鍋過下冷水，放鹽、生抽醬油翻拌，撒上幹果。
二、雞蛋灌餅、調涼菜、低脂牛奶（約428卡路裏）
食物：低脂牛奶200g、生雞蛋1個、小麥面粉30g、冷水30g、幹豆皮50g、絲瓜80g、紅蘿蔔20g、食用油2g、芝麻油2g、香萊小香蔥適當、食用鹽、生抽醬油
流程：
1、生雞蛋打撒，添加30g小麥面粉和30g冷水拌和成勻稱的面漿，加上些小香蔥末和鹽翻拌預留。
2、炒菜鍋噴壹點油，倒進生雞蛋面漿攤平，文火加溫至雙面凝結呈橙黃色起鍋。（這種雞蛋糊能夠 做壹個大的或2個小雞蛋灌餅）
3、絲瓜、紅蘿蔔清洗擦絲，香萊剁碎，幹豆皮切條用開水燙壹下。最終再加幾滴芝麻油、適當生抽醬油、鹽翻拌就可以。
三、全麥吐司、生雞蛋炒秋葵、低脂牛奶、紅提（約466卡路裏）
食物：全麥吐司70g、生雞蛋1個、秋葵100g、低脂牛奶200g、紅提150g、食用油5g、食用鹽
流程：
1、全麥吐司能夠 買現有的或是自己做。
2、秋葵用鹽搓揉去毛絨，再自來水清洗，放進開水裏煮三分鐘撈起來用冷水洗澡，切壹小塊。
3、生雞蛋打撒，倒進鍋中炒至凝結（不超過5g油），倒進秋葵，煸炒三分鐘，加壹點鹽炒勻出鍋。
低熱量早餐食譜大全2燕麥、奇亞籽與奇異果
成份
低脂牛奶 1杯(250毫升)
中型奇異果 1顆
燕麥片 3湯匙(45克)
奇亞籽 1湯匙(15克)
這道早餐的能量供應很重要，因為牛奶和燕麥是很好的碳水化合物。
此外還有奇異果所提供的維生素以及奇亞籽供應的蛋白質和纖維，這毫無疑問地是壹道完美的組合，總***376.45卡。
雞蛋、菠菜與柳橙汁
成份
全蛋 1顆
蛋白 1顆
菠菜 2杯(60克)
小麥面包 2片
柳橙汁 1杯(200毫升)
植物油 1茶匙(5克)
做法
使用雞蛋、蛋白和菠菜，妳可以制作出富含蛋白質的美味歐姆蛋。請用植物油煎。
這與柳橙汁中的維生素C和小麥面包中的纖維壹起，就是壹份營養均衡的早餐。
小麥面包、酪梨和奇亞籽
成份
全熟水煮蛋 1顆
酪梨 1/3顆(50克)
低脂牛奶 1小杯(150毫升)
小麥面包 2片
奇亞籽 1湯匙(15克)
做法
烤面包，把酪梨和雞蛋放在上面。如果妳喜歡的話，也可以添加番茄片。撒上奇亞籽，然後搭配壹小杯低脂牛奶。
這份食譜中的主角是酪梨，它含有大量維生素、鉀、對心臟很好的脂肪酸和纖維。在我們談論到早餐時，這是最受歡迎的。
但是，我們建議妳不要過度食用，因為它含有許多熱量。