減壓腦科學讀書筆記
壹、杏仁核是什麽？
“杏仁核”來自希臘語“amugdal”，意思是“杏仁”。位於內側顳葉的杏仁狀結構；它的大小相當於大腦中央的壹顆小菜豆。它是成對的結構(每個半球壹個)，是邊緣系統的壹部分。
杏仁核有許多功能；
功能1:壓力檢測。
杏仁核可以檢測情緒應激源(可能導致焦慮和悲傷的元素)和生物應激源(可能導致疾病或傷害的元素)。
它提醒我們什麽是可怕的或危險的。它驅動我們的逃跑或戰鬥反應。因此，這個功能對生存至關重要(bez dek & amp；特爾策，2017).
第二個作用:幫助調節情緒杏仁核在各種情緒中起著關鍵作用；
它的不同部分參與引發恐懼、攻擊與和平。
第三個作用:對記憶進行編碼。杏仁核可以增強圖像識別能力，是情緒記憶的寶庫。
總結壹下，杏仁核有三個作用:(1)檢測壓力(2)調節情緒(3)編碼記憶。
二、什麽是前額葉皮層？
顧名思義，前額葉皮層是額葉的前部。
大腦前方的這壹大片區域具有各種功能，包括:
1.控制中心/執行功能前額葉皮層控制行動和思想。
它涉及規劃復雜的認知行為、工作記憶、表達個人特征、做出選擇和促進社會行為。它負責調節情緒、沖突的目標、註意力、延遲的滿足感和對未來後果的反映。
2.調節壓力和情緒。
前額葉皮層調節壓力反應。它有助於杏仁核將壓力情境視為不那麽令人沮喪或危險，也就是說，前額葉皮層控制和調節杏仁核。它在使人們在緊張的事件中感到平靜方面起著重要的作用。大多數神經科學家都同意，我們的前額葉皮層直到25歲才完全成熟，這是為什麽年輕人比老年人更容易做出輕率的決定或行為更具攻擊性的生理學解釋之壹(Good Therapy，2021)。
3.個性發展。
前額葉皮層在我們如何根據自己的動機做出有意識的決定方面起著重要作用。
綜上所述，前額葉皮層有三個功能:(1)控制中樞/執行功能(2)壓力和情緒的調節(3)人格發展。
三、海馬體是什麽？(海馬體？海馬體以其模糊相似的形狀命名，負責編碼長期記憶和幫助在空間導航。
它是大腦系統學中最古老的部分之壹，也是第壹個被人工復制到大腦假體中的部分。海馬與情境記憶的鞏固有關，情境記憶是個體對經歷的事件和相關情緒的記憶。阿爾茨海默病對海馬體有損害！海馬體是大腦中負責儲存短期記憶的器官，是大腦中神經元和細胞的結合體。正常的大腦會把接收到的外界信息傳遞到海馬體，形成短期記憶。
由於容量有限，海馬體中會自動刪除壹些壹段時間不用的信息，為新信息騰出空間，比如電腦緩存。
而有些信息如果在短時間內被多次提及，就會從海馬體轉移到大腦皮層，最終形成長期記憶。所以海馬體是編碼的關鍵部分！
而且海馬體的體積與人的智商直接相關。壹些科學家的海馬體，比如愛因斯坦，甚至達到了珍珠形狀。
海馬體是大腦中與記憶的形成、組織和儲存有關的部分。是學習閉環的中間部分，很重要！
研究表明，保持認知能力的阿爾茨海默病患者的海馬體比癡呆癥患者的海馬體更大。癲癇患者經歷的慢性癲癇發作也會損害海馬體。過量飲酒也會對海馬產生負面影響。長期飲酒也被證明會導致海馬組織的喪失。腦部核磁共振掃描顯示，酗酒者的海馬體比不酗酒者的小。
長期的情緒壓力也會對海馬產生負面影響，因為壓力會導致身體釋放皮質醇，從而損傷海馬的神經元。如果我們有壓力，我們正在傷害我們的海馬體！它傷害了我們的智商，讓我們向阿爾茨海默病前進了壹步！
所以，學會調節壓力很重要！說到這裏，我們必須學習另壹個概念:皮質醇。那麽，皮質醇的作用是什麽呢？這是壹種壓力荷爾蒙。
皮質醇在我們體內停留時間長，會殺死海馬體！
所以在家裏，大人之間吵架會給孩子造成壓力。是在傷害孩子的海馬體，傷害海馬體的信息儲存功能，學習能力會下降，會傷害孩子。
如果妳是家長，就不要整天嘮叨，像老鷹壹樣盯著孩子，給他們自由的空間，信任他們，讓他們放松，讓他們有選擇和說話的權利。通過這種方式，我們幫助孩子們發展他們的前額葉皮層。因為他是主人，所以他積極調動個人發展的意識。當然，他的前額葉皮層越來越發達，越來越聰明！
當妳接觸到腦科學，妳會發現學習真的有捷徑。並不是說傳統觀念裏的學習要吃很多苦。只要用對方法，遵循腦科學規律，就能快樂、輕松、有效地學習。