瘦身運動的基本動作怎麽做？
瘦身操的基本動作是1，鎖骨，頸部曲線。
雙腳分開與肩同寬，面向前方，雙手放在腰上。
發出去？壹個？張開嘴唇，慢慢擡頭(靜止站立五秒)，再次低下頭，面向前方。
右耳好像碰到右肩，慢慢傾斜頭部(靜止五秒)，左側同樣重復(十次為壹輪)。
2、背部、手臂瘦身
雙腳分開與肩同寬，保持身體挺直。
雙手放回臀部，雙手交叉。將交叉的雙手向上擡起，從胸前推出(靜止五秒)。此時盡量向後擠壓背部(十次為壹輪)。
3、肩線和鎖骨、手臂內側、腹部
雙腳分開與肩同寬，保持身體挺直。
向前看，舉起手，手指向前伸直，用力伸直伸直的手，讓手臂內側的肌肉有拉伸的感覺(靜止五秒)。
雙手向兩側伸展時，會以反射動作向外推胸(二十次為壹輪)。這個時候註意不要把張開的雙手放在背後。
4、手臂的內側和外側
雙腳分開與肩同寬，保持身體挺直。
右手彎曲到頭部，手肘放在右耳上，現在舉起左手，直到抓住右肘。左手將右肘向左推(靜止五秒)，另壹側以同樣方式重復(每輪五次)。
5.腰
雙腳分開與肩同寬，保持身體挺直。
右手轉回左臀，左手從前方繞過右腹部，慢慢將身體轉向右腰，直到感到酸痛。此時眼睛盯著臀部(靜止站立五秒)，另壹側重復同樣的方法(十次各壹輪)。
6.上臀部、大腿內側、腰部、腳踝和小腿
有墻有桌椅等的地方站右邊。，站直，面向前方。
右手輕輕扶墻，左手自然放下，左腳擡高至腰部高度。此時右腳踮起腳尖，然後放下左腳，同時右腳恢復正常站姿(十次為壹輪)，另壹側轉身換回左手扶墻，同理重復。
4招家用減肥操1，枕頭麻花減肥操
帶道具:壹個又硬又厚的枕頭。
平躺在地毯或薄墊子上，將厚枕頭放在膝蓋下，然後收攏小腿並拿起枕頭，然後擡起雙腿。接下來，夾住枕頭，分別向左右轉動。轉的時候用側腰的力量帶動腿和枕頭旋轉。小心不要讓枕頭碰到地面。左右轉15次連續為壹組，反復做三組，可以有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪。
2、枕腿運動減肥
帶道具:柔軟的薄枕頭。
看電視時，大腿和小腿保持90度坐姿，把家裏最薄的枕頭放在小腿中間，然後慢慢擡起小腿，擡到最高位置，保持不動。註意伸直膝蓋，夾緊小腿，防止枕頭掉下來，這樣盡可能久的停留就能有效燃燒小腿脂肪。這是日本宅男修飾腿部線條的絕活。
3、沙發燃脂運動減肥
借助物體:沙發
以最放松的姿勢坐在沙發上，擡腿盡可能長時間做蹬踏動作，註意用大腿肌肉帶動小腿運動。也可以利用沙發的平側來燃燒脂肪，只需側身坐在沙發扶手上，保持腰部以上伸直，屈膝將左腳腳掌壓在沙發側，然後上下擺動右腿1分鐘。雙腿交替，各做20次。
4.靠墻拉伸減肥
對象:墻
背部靠墻站直，雙臂自然下垂，然後背部、肩胛骨、臀部、小腿貼墻。保持這個正確姿勢的關鍵是收腹，收腹的同時可以自然拉伸背部肌肉。此外，還可以坐直，背靠墻壁，伸直雙腿，然後讓後腦勺、背部、肩胛骨、臀部貼在墻上，這樣可以自然地挺直胸部，感受背部豎脊肌的拉伸感。
瘦身運動的好處01形體美
健美操的鍛煉價值首先是形式，分為姿勢和體型。姿勢是我們通常的行為。體型是我們身體的外部形狀。現在的人都喜歡完美的體型，適度的健美操可以很好的改變我們的體型。
02健康美
健美操有生理價值，是壹種有氧運動。健美操的特點是強度低，密度大，運動容易控制。因此，除了正常健康的人，它也是壹種理想的醫療手段的壹些病人，殘疾人和老年人。
放松心情，緩解壓力。
隨著時代的發展，社會的進步，人們在享受科技帶來的舒適生活和各種便利的同時，也承受著來自各方面的精神壓力。健美操對緩解壓力有很好的效果，對身體有很多好處，尤其是身心健康！
04提高身體的調節功能。
增加胃腸蠕動及其血液循環，減少腹脹、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發癥。不斷讓自己的心跳加快，也就是提高心率，鍛煉心臟，這也是有氧運動在美國被稱為心血管運動的原因。另外，有氧運動也是消耗體內能量和多余脂肪的重要手段之壹。
記憶和智力
經常做健身操有利於視覺、聽覺等感覺敏感孕，提高神經系統的綜合分析能力，加快神經纖維的傳導速度，增加靈活性，提高人腦的記憶信息。
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