大姨媽前後減脂規律是什麽？每個階段脂肪管理計劃是啥？
根據生理期進行四個階段脂肪管理計劃:我壹般會在大姨媽剛走到的第壹周堅持運動，然後在排卵期休息好，第三周再進行力量訓練，第四周差不多可以偷懶，次次喝喝睡睡……抓住大姨媽的規律合理減脂，更輕松吧。
第三個階段：第14-21天是（塑形增肌高
第壹個階段：經期第1-7天（減肥平緩期）
運動：身體黃體激素下降，代謝降低，抵抗力不足；所以這時候妳可以加強肩膀、背、胸、手臂等部位的訓練，以低強度的上半身塑形運動為主，例如瑜珈、皮拉提斯、慢跑都是很好的運動。飲食：加強高蛋白、中高碳水與含鐵元素高的食物，例如瘦肉、豆類食品、菠菜、青菜等，盡量避免避免刺激類的酒精、咖啡、辣和生冷的飲料、薏仁等寒性食物，再適量增加碳水量，以免大姨媽出走。
第二個階段：經期第7-14天（減脂黃金期）
減脂黃金期，新陳代謝旺盛，身體對脂肪利用率很高，特別適合有氧運動，每次至少30分鐘以上，跑步、遊泳、自行車、跳繩等運動都很好，也可針對臀、腿、腹部的塑形運動做加強。
飲食以高蛋白+中碳水+低熱量低脂肪為主，雞肉、鴨肉、魚蝦、蛋都是很好的選擇，增加蛋白質攝取避免肌肉流失，可以多吃高纖維低糖蔬果，如芹菜、青椒、花椰菜、番茄、蘋果、草莓，避免高熱量高糖食物。
第三個階段：第14-21天是（塑形增肌高效期）
這時是最有力氣的幾天，身體糖份充足，可挑戰大重量訓練。無氧運動以力量訓練為主，在家可舉舉啞鈴，在健身房可以多做大重量器械訓練，每天練壹個大肌群加壹個小肌群。
飲食可正常吃，不過蛋白與脂肪與碳水的比例要著重在4:2:4，適量補充優質脂肪，如蛋黃、堅果，減少高GI主食的攝入和高糖分水果，因為這樣容易降低減脂增肌效率，利如米飯、面條、面包等要盡量避免或是減量。
第四個階段：經期第22天之後（減肥停滯期）
運動：這時新陳代謝會降低，建議嚴格控制飲食，縮短整體運動時間。以低強度力量訓練+高強度有氧為主，高強度間歇訓練可以提高燃脂效率。
飲食：以高蛋白和低碳水、低脂肪為主，多吃消水腫的食物，如冬瓜、蘋果、黑咖啡，或富含B群的食物，鎮靜經期不穩定的情緒，千萬不要暴飲暴食，免得前面的努力功虧壹簣了！