壹個寶寶有睡眠問題，高質量入睡的三種方法！
建立壹個穩定的睡眠窗口
建立壹個放松的睡眠習慣
正確使用睡眠接觸
至少40%的多動註意力障礙兒童存在睡眠問題，或入睡困難或睡眠中斷。
建立壹些有效的助眠計劃對解決這個問題很有幫助，但有壹點壹定要註意:任何計劃都必須長期堅持。
建立穩定的睡眠時間
每天固定時間上床睡覺，有助於孩子設置生物鐘，提高睡眠質量。大多數孩子都能從長期穩定的睡眠時間中受益。
每個人都有自己的“睡眠窗口”，這是最合適的生物鐘，或者說晝夜節律。在這個“睡眠窗口期”，身體最容易快速入睡，並保持較高的質量。
如果孩子的“睡眠窗”不明確，家長需要在夜間持續觀察孩子，探索孩子最容易入睡的時間。
但是不要讓孩子太早或太晚睡覺。太早會難以入睡，太晚則會讓孩子錯過“睡眠窗口”，變得焦躁不安。
建立壹個放松的睡眠習慣
確定孩子的就寢時間後，家長可以開始制定就寢時間的作息規律，減緩孩子的就寢節奏。
通常情況下，孩子應該在固定的睡眠時間前壹個小時開始這樣做，比如玩安靜的遊戲、洗漱、和父母壹起讀書等等。
需要註意的是，任何會激活身體或使大腦更加興奮的活動，如劇烈運動和大多數形式的媒體(電視、電腦、遊戲等。)應該避免。
早上鍛煉可以提高晚上的睡眠質量，但是臨近睡前鍛煉會讓孩子興奮。
正確使用睡眠接觸
到了晚上，壹個人會反復經歷淺睡眠的狀態，這時孩子可能會有意識或無意識地尋找壹個安慰的對象，或者查看父母是否在身邊，這些都被稱為“睡眠接觸”。
所以家長需要把孩子的臥室和床布置得舒適安全，可以布置壹些毛絨玩具、圖片或者任何能安慰孩子的東西。
但家長要註意避免成為孩子的“睡眠聯系人”。如果孩子高度依賴父母，父母要逐漸降低孩子的存在感。
比如剛開始的時候，可能會坐在床邊，甚至會有壹些肢體接觸(拍拍孩子的背或者胳膊等。)，那麽妳應該在接下來的幾周內逐漸疏遠自己，然後父母可以在幾周內袖手旁觀上門......減少孩子對父母入睡的依賴。