上班族的四個健康減肥運動
適宜人群
在黑暗的機房工作的IT人。
理由
IT人整天在密閉的機房裏，整天被電腦散發出的渾濁氣體和輻射所困擾。如果妳周末呆在健身房，妳長時間沒有呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體會向妳發出強烈的抗議。
周末去爬山，讓自己置身於大自然中，盡情地呼吸，盡情地流汗，拋去壹周的煩悶和疲憊。
健身效果
登山是壹項極好的有氧運動，能促進新陳代謝，加速血液循環，提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
2.長跑
適宜人群
工作壹直都是在久坐中度過的，留下了很多腰痛頸椎病之類的東西，比如編輯，自由撰稿人。
理由
其實長跑雖然是壹種適合上班族的減肥運動，但是因為很多上班族周末只能鍛煉兩天，所以並不是很推薦。但是白領可以試試最新流行的水中慢跑。相比長跑，水中慢跑更有效，更適合上班族鍛煉！
因為在水中慢跑可以均勻分配身體負荷，比在陸地上跑步有明顯的優勢。而且在深水中，跑者的下肢沒有抖動，不容易受傷，運動後會感覺很舒服。
健身效果
水的阻力是空氣的12倍。在水中跑45分鐘，相當於在陸地上跑兩個小時。水中慢跑特別適合肥胖者。因為水的密度和傳熱量大於空氣，所以在水中慢跑比在陸地上消耗更多的能量，妳可以逐漸擺脫體內多余的脂肪。
購物
適宜人群
整天呆在辦公室的女人。
理由
這項運動應該會受到很多白領女性的歡迎吧！相比健身房枯燥的訓練，購物這種有氧運動可以讓女性在保持愉悅心情的同時充分鍛煉身體。當然，如果是通過購物買到自己喜歡的物品就更好了。
健身效果
女人逛街少則兩三個小時，多則壹天。經常運動可以增加腿部力量，消耗體內大量熱量，從而達到健身的效果。
打保齡球
適宜人群
在某個崗位上工作了很長時間，但很長時間沒有得到提升的人。
理由
妳壹直很努力，卻總是苦於得不到領導的青睞。妳改變不了這種狀況，但是當妳扔出壹個保齡球的時候，妳所有的委屈和苦悶仿佛壹起被拋了出去。那種快感怎麽可能是“酷”呢？不斷上升的分數讓妳重新感到自信，幾場比賽下來，妳對自己的工作和生活充滿了希望。
健身效果
打保齡球時只要姿勢正確，就可以鍛煉全身200多塊肌肉。
除了上面說的這些運動，其實白領也可以在辦公室簡單運動！所以我給妳介紹四個在辦公室可以做到的小技巧！這四個動作不僅能起到瘦身的作用，還能幫助久坐的上班族緩解腰痛不適的癥狀！
首先，擡腿
1.坐在椅子上，擡頭深呼吸。
2.左腳慢慢擡起，伸直，與坐姿身體保持直角姿勢8-10秒。依次換右腳。
3.當雙腳依次完成後，可以雙手握住椅子兩側的扶手，用力將身體向上擡起，同時擡起直腿，保持動作5秒恢復原來的動作，堅持做3-5次。
功能
堅持擡腿可以緩解久坐後肌肉松弛酸痛的癥狀。同時也起到了瘦腿的作用。
第二，腳踝運動
1.站直，身體挺直，重心在右腳上，左腳邁壹步，腳跟著地，腳尖朝上。
2.保持以上動作，改變身體重心，將身體重心放在左腳腳跟處，保持腿部伸直。然後將右腿擡到體側，註意穩住身體，避免摔倒。
3.做完左腳換右腳。做5-10次。
功能
拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。
第三，腹部運動
1.坐在椅子上，雙腳並攏，慢慢擡起左腿，膝蓋處彎曲，小腿盡量靠近大腿，擡腿的同時吸氣。
2.壹直擡腿，直到腿靠近胸部，然後呼吸。腿輪流。
3.左右腿做完後，恢復坐姿，閉上眼睛深呼吸。
功能
對經常坐在椅子上造成的小肚子有很好的效果，能促進腸胃消化。
第四，轉腰。
1.坐在辦公室的椅子上，保持身體挺直，腰部發力，上身逐漸向右後方轉動。
2.雙手抓住椅背，用它轉動頭部，保持下半身和雙腿在原來的位置，盡量拉伸腰部骨骼和肌肉。
3.恢復坐姿，開始向左後方扭動腰部，每次扭動10秒後恢復。左右交替五次。
功能
鍛煉腰部肌肉和骨骼，避免久坐刻板帶來的不適。