求減肥計劃，身高170，體重160。
本人身高170cm，距離09年6月83歲已經過去兩年半了。細節我就不說了，說說我的壹些經歷。
壹、減肥初期。負重，我快步走，從每分鐘100步到140多步。花了我半年多的時間。快走持續50分鐘左右，每周至少5次，基本從晚飯後1小時開始。散步後，喝水，吃少量水果。千萬不要放開嘴巴吃。
飲食:逐漸減少飯量，每餐基本7、8分飽。少吃豬肉，多吃魚、蝦、雞肉、蔬菜和水果。妳會慢慢發現，以前吃的肚子會慢慢變小。
第二，平臺期。10年6月，走了9個月，體重降到75左右，感覺走路已經很輕快了，就慢慢加慢跑量，或者鍛煉50分鐘左右，其中跑步時間從5分鐘增加。壹年後，11的六月，我能走20分鐘，跑30分鐘。體重也降到了70左右。
雖然我的跑步速度增加很慢，但我還是堅持了下來。個人認為，不要急躁，相信自己，相信是可以減少的。1年這個平臺期真的很難。因為妳很努力，但是體重沒減多少。壹定要堅持。
三、11年8月，我加入了愛跑俱樂部。在各位跑友的鼓勵和幫助下。我的跑步量增加了。65438+10月跑了25天左右，跑了200多公裏。到了6月12，體重達到了63。我感覺基本到極限了。
現在我的目標不是減肥，而是運動。
這次經歷給我印象最深的是:不要制定短期減肥目標。因為減肥健身是壹個長期，1年，2年甚至1壹生。只有改變生活習慣和飲食習慣，才能減肥成功。不然就算半年瘦20斤，放松壹下，還是會漲。
生命不息，運動不止。
我的減肥經歷可以作為參考。