7天減肥餐
7天減肥餐
周壹
早餐：1牛奶 +1雞蛋+1全麥吐司
午餐：1全麥吐司+0雞胸肉100g+西蘭花150g
晚餐：龍利魚100g+菠菜100g+1獼猴桃
運動：周六野15分鐘美背、帕梅拉15分鐘有氧舞蹈操、運動前後拉伸10分鐘。
周二
早餐：1個番薯+1杯牛奶+1個雞蛋
午餐：半個玉米+雞胸肉100g+西蘭花100g
晚餐：龍利魚100g+菠菜150g
運動：帕梅拉10分鐘瘦腰帕梅拉15分鐘有氧舞蹈操、運動前後拉伸10分鐘。
周三
早餐：1片全麥吐司+1杯牛奶+1個雞蛋
午餐：半碗米飯+牛肉100g+西蘭花150g
晚餐：龍利魚100g+生菜150g
運動：休息日，可不運動。
周四
早餐：1個小番薯+1杯牛奶+1個雞蛋
午餐：1個番薯+龍利魚100g+菠菜150g
晚餐：西藍花100g+1根香蕉
運動：周六野10分鐘瘦腿、帕梅拉15分鐘有氧舞蹈操、周六野10分鐘美腿拉伸。
周五
早餐：1片全麥吐司+1杯牛奶+1個雞蛋
午餐：半根玉米+雞胸肉100g+西藍花150g
晚餐：娃娃菜100g+1個蘋果
運動：周六野15分鐘美背、帕梅拉10分鐘馬甲線、帕梅拉15分鐘有氧舞蹈操。
周六
早餐：1片全麥三明治+1杯牛奶
午餐：半碗米飯+蝦100g+西藍花100g
晚餐：龍利魚100g+小青菜150g
運動：周六野10分鐘臀腿、帕梅拉15分鐘有氧舞蹈操、周六野10分鐘美腿拉伸。
周日
早餐：半根玉米+1杯牛奶+1個雞蛋
午餐：半根玉米+0雞胸肉100g+蘆筍100g
晚餐：娃娃菜150g+10個聖女果
運動：休息日，可不運動。
日常飲食註意
1、控制好飲食，盡量吃高飽腹低熱量食物，如:番薯、全麥面包、雞胸肉等。
2、減肥不能只吃蔬菜不吃肉和主食。
3、晚餐盡量7點之前吃完，拒絕宵夜。
4、把主食換成粗細搭配，飽腹感好。
5、每天保證2000毫升的飲水量，促進新陳代謝。