女性哺乳期怎麽減肥？
1、哺乳期減肥食譜要求
食物總量較大，種類豐富。由於每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量，乳母需要增加能量供應，攝入食物的數量也要相應增加。每日應加餐，壹日以4-6餐為宜。來自於澱粉類食物的能量仍應在60%左右，食物種類應多樣，以保證各種營養素的供給。
供給充足的優質蛋白質。雞蛋、禽肉類、水產類和豆制品可提供優質的蛋白質，宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質有1/3以上是來自動物性食品。
保證供應含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應不足的營養素。乳制品含鈣量高，並且易於吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐幹等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質，也是鈣的良好來源，應充分攝入。此外，青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。
適量攝入粗糧、薯類和豆類，替代壹部分精米白面作為主食。它們可以提供較多的B族維生素，對泌乳有利。同時，產褥期常有發生便秘的問題，應增加來自主食的膳食纖維。
攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，而其中的有機酸有利於改善食欲，並幫助礦物質的吸收。每天應攝入500g蔬菜，其中壹定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。
每天應保證1000ml的湯汁，以充足補水。動物性食品宜用燉煮方式烹調，少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益，均宜常用。由於湯汁數量較大，調味宜清淡，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。
註意營養衛生，不用刺激性食物。哺乳期的婦女應少吃各種腌制熏烤食物、過度加工食品等，不飲酒，不飲咖啡，以免通過乳汁影響嬰兒的健康。
2、哺乳期減肥食譜推薦
哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦壹：
早餐：牛奶壹杯(或者豆漿都是可以的)，全麥面包(喜歡的話可以夾上兩片生菜)，再加上水煮蛋兩個!
下午茶：水果，蘇打餅這些都是可以的!
晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉
哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦二：
早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜
午餐：面條壹碗，小白菜壹份，加上混沌壹小份，鹵豆幹(飯後加壹個蘋果)
哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦三：
早餐：包子，水煮蛋，豆漿或者牛奶
午餐：涼拌粉壹份，可以多加壹些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜壹份。
晚餐：意大利面壹份，炒青菜壹份，玉米湯壹份
就算平時女性進行減肥都要重視營養的攝取，更不用說哺乳期的女性，只要這樣才能保證自己和孩子的健康。
3、可有效減肥的粗糧
燕麥：燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益於身體健康的還具備瘦身功效。
糙米：糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中占據什麽樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調節，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食欲，幫助瘦身。
紅薯：紅薯雖然是澱粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。
玉米：玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4～10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用，也對減肥非常有利。